Thực đơn và công thức nấu ăn của cánh hoa Ăn 6

Mô tả liên quan đến 03.04.2018

  • Hiệu quả: từ 2 đến 5 kg trong 6 ngày
  • Điều khoản: từ 6 đến 13 ngày
  • Giá thành sản phẩm: từ 1.000 đến 1.500 rúp trong 6 ngày

Quy tắc chung

Chế độ ăn kiêng 6 cánh hoa để giảm cân (còn được biết đến dưới cái tên là Cham Chamileile hay hay Flower Flower), được cho là do nhà dinh dưỡng học người Thụy Điển Anna Johansson phát triển và công bố, là một khóa học ăn kiêng kéo dài sáu ngày bao gồm một số hành động khác nhau do việc sử dụng các sản phẩm từ các loại ẩm thực khác nhau. Cách tiếp cận đa tầng như vậy đối với quá trình điều chỉnh cân nặng theo hướng giảm cho phép cơ thể con người giảm mỡ thừa trên cơ thể mỗi ngày, trong khi không đưa nó vào căng thẳngmà thường đi kèm với các phương pháp giảm cân khác. Ngoài ra, mỗi ngày tiếp theo của chế độ ăn như vậy sẽ lấp đầy cơ thể với các chất dinh dưỡng vốn có trong một sản phẩm thực phẩm cụ thể, ảnh hưởng tích cực đến chức năng của nó.

Đánh giá theo ý kiến ​​của các chuyên gia, chế độ ăn sáu cánh khá đơn giản về mặt tuân thủ, đáp ứng liên quan đến chế độ ăn kiêng và hiệu quả trong việc giảm trọng lượng cơ thể. Duy trì thành công chế độ ăn kiêng cho mỗi chế độ ăn đơn của 6 cánh hoa, tùy thuộc vào trọng lượng ban đầu mà không bị thiếu hụt đặc biệt, loại bỏ 2-5 kg, đã dành ít hơn một tuần cho việc này.

Hình ảnh giảm béo sáu cánh hoa

Để thu hút các tín đồ tiềm năng và loại bỏ "hương vị không có điều kiện" của bất kỳ hệ thống điều chỉnh cân nặng nào, kết hợp với đói và hạn chế chế độ ăn kiêng, cơ sở của chế độ ăn kiêng giảm cân là một thành phần trò chơi biến ngày ăn kiêng thành một nhiệm vụ thú vị, với sự thành công của việc giảm cân. Cập nhật cơ thể.

Trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, người quyết định được mời tự mình sản xuất một dụng cụ hỗ trợ thị giác nhất định dưới dạng hoa sáu cánh tùy ý, tượng trưng cho nguyên tắc ăn kiêng trong toàn bộ quá trình giảm cân. Thường được chỉ định như sau: một ngày - một sản phẩm. Thông thường, đây là hoa cúc được sử dụng, 6 cánh hoa trong đó riêng lẻ - đây là một nguồn cung cấp năng lượng đơn nhất định với thời gian 24 giờ.

Sơ đồ trình bày một bông hoa tương tự theo cách này:

Hoàn thành một hoặc một ngày khác của chế độ ăn kiêng, người ta nên xé những cánh hoa tương ứng từ bông hoa cho đến khi vẫn còn một cuống trống, điều này sẽ đánh dấu sự cuối cùng của quá trình giảm cân đầy đủ. Bằng cách tạo một biểu tượng hoa tương tự cho chế độ ăn kiêng cho chính mình, bạn có thể sử dụng nhiều hình ảnh và hình ảnh khác nhau đã có trên Internet hoặc thể hiện trí tưởng tượng của riêng mình một cách đầy đủ.

Về nguyên tắc, một thiết bị hỗ trợ thị giác như vậy không phải ở dạng một bông hoa, điều chính yếu ở đây là tuân thủ quy tắc vượt qua các giai đoạn giảm cân đã hoàn thành và nhận được sự hài lòng về mặt đạo đức khi tiếp cận mục tiêu. Ví dụ, một số người sáng tạo trong một vòng tròn dán các miếng dán đầy màu sắc trên tủ lạnh hoặc đồng hồ treo tường và đốt một trong số chúng vào cuối một ngày bình thường, sau khi viết lên đó kết quả của dòng plumb đạt được trong suốt cả ngày.

Cơ chế hoạt động của chế độ ăn kiêng

Hiệu quả của việc giảm cân đối với chế độ ăn 6 cánh hoa đạt được là nhờ tuân thủ khái niệm dinh dưỡng riêng biệt, được đưa vào biên niên sử về dinh dưỡng, mà một người giảm béo phải chịu đựng trong 6 ngày. Nhìn chung, chế độ ăn kiêng này là xen kẽ chất đạmcarbohydrate chế độ ăn uống đơn, cuối cùng dẫn đến giảm cân.Do tiêu thụ thực phẩm trong 24 giờ, chỉ có thành phần hóa học một thành phần của thực phẩm (trong trường hợp này là protein hoặc carbohydrate), cơ thể con người, thiếu các thành phần khác, buộc phải phá vỡ chất béo của chính mình để bổ sung.

Tuy nhiên, trong thời gian này trao đổi chất không có thời gian để thích nghi với chế độ ăn uống đơn điệu và không chuyển sang chế độ tiết kiệm năng lượng, đây là một đảm bảo khác cho việc tiếp tục quá trình giảm cân. Các nghiên cứu được thực hiện bởi một số chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng việc tuân thủ chế độ ăn kiêng đơn trị không quá 25 giờ có lợi nhất cho việc đốt cháy chất béo cơ thể tích lũy trước đó.

Sau khi phân tích tập hợp thực phẩm của từng cánh hoa, nghĩa là chế độ ăn kiêng của mỗi chế độ ăn đơn, sau đó, bạn có thể tạo ra mô hình chế độ ăn kiêng sau đây cho toàn bộ quá trình giảm cân ăn kiêng:

  • 1 ngày - cá monodiet (chế độ ăn kiêng protein),
  • 2 ngày - rau monodiet (chế độ ăn kiêng carbohydrate),
  • 3 ngày - chế độ ăn mono gà (chế độ ăn kiêng protein),
  • 4 ngày - ngũ cốc monodiet (chế độ ăn kiêng carbohydrate),
  • 5 ngày - phô mai tiểu chế độ ăn kiêng (chế độ ăn kiêng protein),
  • 6 ngày - chế độ ăn kiêng trái cây (chế độ ăn kiêng carbohydrate).

Cá monodiet

Vào ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng, chế độ ăn của cá cung cấp đầy đủ cho cơ thể con người protein dễ tiêu hóa và nuôi dưỡng, cũng như với đa không bão hòa Omega-3 với axit. Các axit như vậy vốn là chất béo hữu ích, do thành phần của chúng, không tích lũy và không có khả năng chuyển hóa thành các chất béo dưới da, nhưng trái lại có tác dụng khá tích cực đối với cơ thể.

Tác dụng có lợi của axit omega-3 được ghi nhận liên quan đến hệ thống mạch máu (giảm nồng độ cholesterol), tích hợp da và tóc (tăng cường và đàn hồi), hệ thần kinh (cải thiện tâm trạng và chống căng thẳng), v.v. Ngoài ra, tác dụng tích lũy của protein cá và các axit này góp phần giảm cân nhanh chóng, chủ yếu nhằm mục đích loại bỏ mỡ ở eo và hông. Do đó, kết quả của việc duy trì chế độ ăn kiêng cá một ngày sẽ là một sự sụt giảm đáng kể so với nền tảng của việc chuẩn bị sinh vật cho chế độ ăn bổ dưỡng rau.

Rau monodiet

Ngày thứ hai của chế độ ăn kiêng, nhờ thực đơn rau độc quyền, được đặc trưng bởi việc ăn một lượng nhỏ calo cùng với một lượng lớn chất xơ, đa dạng vitamin và khoáng chất, cũng như carbohydrate chậm. Trong trường hợp này, chất xơ sẽ hoạt động không chỉ là một thành phần của bão hòa, mà còn là chất kích hoạt nhu động ruột, sẽ cung cấp một loại thanh trừng phần dưới của đường tiêu hóa.

Đổi lại, carbohydrate chậm vốn có trong hầu hết các loại rau sẽ đòi hỏi rất nhiều năng lượng tiêu thụ từ cơ thể để tiêu hóa và đồng hóa, trong điều kiện thiếu hụt năng lượng sẽ dẫn đến việc bổ sung dự trữ từ các tế bào mỡ. Để bảo quản tối đa thành phần vitamin và khoáng chất của rau, hãy thử sử dụng chúng sống hoặc nấu trong nồi hơi đôi. Ngày ăn kiêng rau đơn ngay sau ngày dinh dưỡng giàu protein sẽ cho thấy kết quả tốt nhất của việc giảm cân.

Gà monodiet

Ngày thứ ba của chế độ ăn kiêng và thứ hai theo thứ tự chế độ ăn kiêng protein được đại diện bởi thịt gà, mà không cường điệu, có thể được gọi là một yêu thích trong chế độ ăn kiêng. Thịt ít béo và mềm của loài chim này (không có da) rất giàu protein rất hữu ích dồi dào axit amin, cũng như vitamin B, sắt, phốt pho, magiê, kaliv.v.

Ngũ cốc

Chế độ ăn ngày ngũ cốc, thực hành ngay sau khẩu phần gà, nên bao gồm ngũ cốc lành mạnh, và ngũ cốc lý tưởng với vỏ cám được bảo quản.Ngoài ngũ cốc, cho phép đưa một chút ngũ cốc nguyên hạt và cám vào chế độ ăn uống bổ dưỡng. Đó là trong cám mà các nguyên tố vi lượng quan trọng nhất cho cơ thể và các chất khác hữu ích cho nó được tập trung. Ngoài ra, quá trình tiêu hóa và chế biến vỏ ngũ cốc sẽ đi kèm với việc tiêu thụ năng lượng bổ sung, một lần nữa sẽ được chiết xuất từ ​​chất béo cũ. Để tăng độ thẳng trong giai đoạn ăn kiêng này sẽ giúp chuẩn bị các loại ngũ cốc thích hợp, bao gồm trong quá trình hấp sơ của nhóm và xử lý nhiệt tối thiểu tiếp theo.

Sữa đông

Vào ngày thứ năm, sữa đông tự nhiên bước vào cuộc chiến chống béo phì, nạp lại cho cơ thể các thành phần khoáng chất, có trữ lượng phải chịu ngay cả với thời gian tuân thủ tối thiểu với bất kỳ chế độ ăn kiêng nào.

Trong mọi trường hợp không sử dụng cho chế độ ăn kiêng "hỗn hợp phô mai", có trong thành phần của nó là các chất phụ gia hóa học có hại và chất béo hydro hóa. Các sản phẩm sữa tiêu thụ dưới đáy phô mai phải tươi, chất béo trung bình và phải có chất lượng cao. Một loại phô mai 20% như vậy sẽ bao gồm protein hạng nhất, sẽ hoàn toàn đối phó với cảm giác bão hòa, đồng thời góp phần giảm cân do hàm lượng calo thấp.

Thêm vào đó, protein phô mai bị phá vỡ thành không thể thay thế axit amincó lợi cho việc đổi mới hệ thống tế bào và chăm sóc trạng thái của các cơ quan nội tạng.

Trái cây Monodiet

Ngày cuối cùng của chế độ ăn kiêng chỉ nên được thực hiện trên các loại trái cây, thành phần của nó nhằm cung cấp cho cơ thể con người các polysacarit cần thiết đại diện cho carbohydrate phức tạp. Ngoài ra, trái cây phải chăm sóc cuối cùng làm sạch ruộtcho bạn xem chất chống oxy hóa hành động và vitaminize cơ thể hơi yếu. Quá trình giảm cân ở giai đoạn ăn kiêng cuối cùng vẫn tiếp tục và tiến hành theo nguyên tắc đốt cháy chất béo, năng lượng được dành cho việc chế biến các polysacarit. Như trong các trường hợp trước, tất cả các loại trái cây ăn phải tươi và thân thiện với môi trường.

Về nguyên tắc, không có hạn chế nghiêm ngặt về số lượng đối với việc ăn thực phẩm protein và carbohydrate hàng ngày, nhưng các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên hạn chế lượng thực phẩm hàng ngày ăn như sau:

  • protein monodiets (cá / gà / phô mai) - lên đến 500 gram,
  • carbohydrate mono-diet (rau / trái cây) - lên đến 1500 gram,
  • carbohydrate mono-diet (ngũ cốc) - lên đến 200 gram ngũ cốc khô.

Nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng

Giống như việc duy trì bất kỳ hệ thống giảm cân nào khác, trong khi tuân thủ chế độ ăn kiêng 6 cánh, bạn phải tuân theo một số quy tắc chính, cụ thể là:

  • trong mọi trường hợp, không thay đổi trình tự monodiet,
  • trong ngày, chỉ sử dụng một sản phẩm thực phẩm được đề nghị,
  • thực hành 5-6 bữa một ngày và rất cẩn thận nhai thức ăn bạn ăn,
  • cố gắng duy trì uống nhiều và uống những đồ uống được khuyến nghị chỉ giữa các bữa ăn,
  • từ bỏ hoàn toàn đường và chứa nó
  • đừng bỏ bê tập thể dục.

Giống

Trong phiên bản cổ điển của nó, chế độ ăn sáu cánh chỉ mất 6 ngày, tuy nhiên, có tính đến sự cân bằng khá tốt của hệ thống chế độ ăn kiêng này, có thể tạo ra sản phẩm chamomile của riêng bạn trên cơ sở, sẽ tương ứng với kết quả giảm cân mong muốn. Với khả năng dung nạp tốt của chế độ ăn kiêng sáu ngày, chuyên gia dinh dưỡng cho phép nó được kéo dài thêm 4 hoặc thậm chí 7 ngày. Do đó, một biểu tượng hoa được tạo riêng cho chế độ ăn có thể bao gồm 10 cánh hoa hoặc 13 cánh hoa. Ngoài ra, để cải thiện hiệu suất của chế độ ăn cổ điển, một số chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện vào ngày hôm sau sau khi dỡ chế độ ăn đơn chế độ cuối cùng, tự động tăng thời gian thực hiện trong một ngày, từ đó tạo ra chế độ ăn 7 cánh hoa.

Đương nhiên, không thể thực hành phương pháp giảm cân này mà không giới hạn ngay cả khi không có vấn đề sức khỏe rõ ràng. Thời gian khuyến nghị tối đa của chế độ ăn như vậy nên được giới hạn trong 13 ngày, nghĩa là, hai chu kỳ ăn kiêng đầy đủ là 6 ngày với một ngày chuyển tiếp của loại dỡ hoặc tải. Trong trường hợp đầu tiên, trước khi bắt đầu chu trình ăn kiêng sáu ngày lặp đi lặp lại, người ta nên thực hiện một lần xả ra trên nước lợ không có ga vào ngày thứ bảy, sau đó chúng tôi lặp lại chính xác chế độ ăn kiêng một ngày thực hành trước đó. Trong trường hợp thứ hai, ngày thứ 7 của chế độ ăn kiêng nên được dành cho thực phẩm lành mạnh từ các loại ẩm thực khác nhau, do đó, nạp vào cơ thể của bạn với tất cả các thành phần lành mạnh cần thiết.

Dựa trên những khuyến nghị như vậy, khóa học giảm béo cánh hoa mở rộng sẽ như thế này:

  • 1 và 8 ngày - cá ăn kiêng (chế độ ăn kiêng protein),
  • Ngày 2 và 9 - chế độ ăn đơn thực vật (chế độ ăn kiêng carbohydrate),
  • 3 và 10 ngày - chế độ ăn đơn gà (chế độ ăn kiêng protein),
  • Ngày 4 và 11 - chế độ ăn đơn ngũ cốc (chế độ ăn kiêng carbohydrate),
  • Ngày 5 và 12 - sữa đông đơn chế độ ăn kiêng (chế độ ăn kiêng protein),
  • 6 và 13 ngày - chế độ ăn kiêng trái cây đơn (chế độ ăn kiêng carbohydrate),
  • Ngày 7 - chuyển tiếp (xả nước hoặc nạp theo nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý).

Nếu bạn duy trì một chu kỳ ăn kiêng sáu ngày lặp đi lặp lại, bạn có thể dừng quá trình giảm cân vào bất kỳ ngày nào, đưa chế độ ăn đơn vào cuối và duy trì đầu ra chính xác sau đó.

Sản phẩm được phép

Không cần phải nói rằng chế độ ăn dinh dưỡng của chế độ ăn 6 cánh phải tuân thủ chế độ monodiet duy trì vào một ngày nhất định và được tạo thành độc quyền của các sản phẩm đáp ứng tất cả các yêu cầu của nó.

  • Vào ngày đầu tiên, nó chỉ được phép ăn cá, nhưng mặt khác, dưới bất kỳ hình thức nào và được nấu theo bất kỳ cách nào tương ứng với khái niệm chế độ ăn kiêng. Vì lý do này, cá chiên trong dầu phải tránh. Nấu sản phẩm này tốt hơn trên vỉ nướng, trong lò nướng, trong lò hơi đôi hoặc khu nghỉ mát để hầm. Các món cá có thể được muối, nhưng chỉ ở mức tối thiểu, để không giữ lại chất lỏng dư thừa trong cơ thể. Được phép ăn nước dùng cá và nêm các món ăn với một lượng nhỏ gia vị và rau xanh.
  • Vào ngày thứ hai, thực đơn của bạn nên bao gồm các loại rau ở dạng thô (tốt nhất), hầm hoặc luộc. Nó được phép sử dụng bất kỳ loại rau nào, kể cả những loại tinh bột (ví dụ như khoai tây), nhưng với một lượng nhỏ chủ yếu trong thành phần của các món salad theo loại vinaigrette. Trong các món ăn bạn có thể thêm các loại thảo mộc, một chút gia vị, muối và dầu thực vật. Với mục đích đa dạng, sinh tố rau được đưa vào chế độ ăn kiêng, gần đây đã trở nên ngày càng phổ biến.
  • Vào ngày thứ ba, bạn không thể ăn bất cứ thứ gì ngoài thịt gà, thích tiếng còi của thân thịt của loài chim này mà không có da. Phương pháp nấu các món gà hoàn toàn giống như các món trong khẩu phần cá, cũng như các khuyến nghị để lấy nước dùng, sử dụng gia vị và muối (tối thiểu).
  • Vào ngày thứ tư, bạn có thể nấu nhiều món cháo khác nhau trên mặt nước, và trước hết, từ các loại ngũ cốc với một chiroptosis được bảo quản. Nó cũng được cho phép sử dụng ngũ cốc nguyên hạt và cám, hạt nảy mầm và một số kvass tự nhiên. Muối và gia vị nên được sử dụng càng ít càng tốt. Trước khi nấu cháo, tốt nhất là vào ban đêm ngâm ngũ cốc đã chọn vào nước lạnh.
  • Vào ngày thứ năm, chế độ ăn uống dinh dưỡng của chế độ ăn uống chứa đầy phô mai tự nhiên có chất béo trung bình, không có bất kỳ chất phụ gia hoặc chất độn. Ở giai đoạn này, bạn có thể đủ khả năng để uống một vài ly kefir hoặc sữa ít béo, nhưng chỉ với tính di động tốt của sản phẩm này, và cũng có thể cho sữa đông vào sữa chua cổ điển (không có chất phụ gia).
  • Vào ngày thứ sáu, người ta chỉ nên ăn trái cây, sự đa dạng có thể chỉ bị giới hạn bởi các phương tiện vật chất có sẵn. Trái cây được tiêu thụ tốt nhất sống hoặc nướng.Bạn cũng có thể chuẩn bị nước ép trái cây hoặc compote, bổ sung cho họ một lượng nhỏ quế hoặc vani.

Cơ sở của chế độ uống của chế độ ăn kiêng này phải bao gồm nước tinh khiết với thể tích khoảng 1,5 lít mỗi 24 giờ. Là một thức uống bổ sung, bạn có thể sử dụng trà đen / xanh và mỗi ngày một lần, cà phê tự nhiên (tất cả đều không có đường).

Rau và rau xanh

cà tím1,20,14,524 bí xanh0,60,34,624 bắp cải1,80,14,727 khoai tây2,00,418,180 ngò2,10,51,923 hành lá1,30,04,619 tỏi tây2,00,08,233 củ hành1,40,010,441 cà rốt1,30,16,932 dưa chuột0,80,12,815 bí đao0,60,14,319 gỏi tiêu1,30,05,327 rau mùi tây3,70,47,647 củ cải1,20,13,419 salad1,20,31,312 củ cải đường1,50,18,840 cần tây0,90,12,112 măng tây1,90,13,120 cà chua0,60,24,220 bí ngô1,30,37,728 thì là2,50,56,338 bí xanh1,50,23,016 tỏi6,50,529,9143 rau bina2,90,32,022 quả mơ0,90,110,841 quả bơ2,020,07,4208 dứa0,40,210,649 cam0,90,28,136 bưởi0,70,26,529 lê0,40,310,942 dưa0,60,37,433 kiwi1,00,610,348 chanh0,90,13,016 xoài0,50,311,567 quýt0,80,27,533 bưởi0,60,26,732 mận0,80,39,642 táo0,40,49,847

Ngũ cốc và ngũ cốc

cháo kiều mạch4,52,325,0132 bán nguyệt3,03,215,398 bột yến mạch3,24,114,2102 cám yến mạch8,04,010,0110 bulgur12,31,357,6342 anh em họ3,80,221,8112 cháo lúa mạch3,10,422,2109 cháo kê4,71,126,1135 gạo trắng6,70,778,9344 gạo lức7,41,872,9337 cháo lúa mạch11,52,065,8310

Phô mai và sữa đông

phô mai 0% (không béo)16,50,01,371 phô mai 0,6% (ít béo)18,00,61,888 phô mai 1,8% (ít béo)18,01,83,3101 gà luộc25,27,40,0170 ức gà23,21,70,0114 đùi gà17,315,30,0211 phi lê gà23,11,20,0110

Cá và hải sản

cá hồi hồng20,56,50,0142 dorado18,03,00,096 cá chép17,71,80,087 cá chép16,05,30,0112 bream17,14,10,0105 cá hồi19,86,30,0142 cá minh thái15,90,90,072 hoa tiêu16,11,00,073 cá vược15,31,50,079 cá tầm16,410,90,0163 bầy17,20,20,071 cá mòi20,69,6-169 cá trích16,310,7-161 cá hồi21,66,0-140 cá thu18,013,20,0191 cá da trơn16,88,5-143 cá nục19,05,0-119 cá rô19,20,7-84 cá tuyết17,70,7-78 cá ngừ23,01,0-101 lươn14,530,5-332 cá tuyết16,62,20,086 pike18,40,8-82

* dữ liệu trên 100 g sản phẩm

Sản phẩm bị hạn chế hoàn toàn hoặc một phần

Danh sách các thực phẩm bị cấm trong chế độ ăn 6 cánh hoa cũng sẽ phụ thuộc vào các loại monodiets hiện đang được quan sát. Ví dụ, vào một ngày cá bạn sẽ không thể ăn rau, và trong gà phô mai hoặc trái cây, vv

Đổi lại, tại thời điểm duy trì hệ thống giảm cân này, cần phải từ bỏ hoàn toàn các sản phẩm sau:

  • đường dưới mọi hình thức
  • bánh mì và bánh ngọt,
  • tất cả các sản phẩm từ thức ăn nhanh,
  • bột mì và mì ống
  • món ăn béo và hun khói,
  • xúc xích và đồ hộp
  • dưa chua, sốt cà chua, mayonnaise,
  • sản phẩm sữa béo
  • bơ và bơ thực vật,
  • nhà máy nước uống có ga
  • đồ uống có cồn.

Bảng cấm sản phẩm

Protein, gBéo, gCarbohydrate, gCalo, kcal
nấm khô20,56,533,0270
nấm xào4,611,510,7210
nấm đông lạnh2,20,80,720
nấm ướp2,20,40,020

Quả hạch và trái cây sấy khô

các loại hạt15,040,020,0500
kẹo trái cây2,01,071,0301
trái cây sấy khô2,30,668,2286
trái cây vụn3,20,078,1350
bỏng ngô caramel5,38,776,1401
bỏng ngô phô mai5,830,850,1506

Bột mì

bột mì9,21,274,9342
bột bánh kếp10,11,869,7336
mì ống10,41,169,7337
12,03,760,1322
trứng cá muối15,58,029,7245
mì ý10,41,171,5344
mì ống10,01,171,5344
bánh bao7,62,318,7155
bánh kếp6,37,351,4294
bánh bao11,912,429,0275

Sản phẩm bánh

cám bánh mì7,51,345,2227
bánh mì nguyên hạt10,12,357,1295

Phô mai và sữa đông

phô mai 0% (không béo)16,50,01,371
phô mai 0,6% (ít béo)18,00,61,888
phô mai 1,8% (ít béo)18,01,83,3101
gà luộc25,27,40,0170
ức gà23,21,70,0114
đùi gà17,315,30,0211
phi lê gà23,11,20,0110

Cá và hải sản

cá hồi hồng20,56,50,0142
dorado18,03,00,096
cá chép17,71,80,087
cá chép16,05,30,0112
bream17,14,10,0105
cá hồi19,86,30,0142
cá minh thái15,90,90,072
hoa tiêu16,11,00,073
cá vược15,31,50,079
cá tầm16,410,90,0163
bầy17,20,20,071
cá mòi20,69,6-169
cá trích16,310,7-161
cá hồi21,66,0-140
cá thu18,013,20,0191
cá da trơn16,88,5-143
cá nục19,05,0-119
cá rô19,20,7-84
cá tuyết17,70,7-78
cá ngừ23,01,0-101
lươn14,530,5-332
cá tuyết16,62,20,086
pike18,40,8-82

* dữ liệu trên 100 g sản phẩm

Sản phẩm bị hạn chế hoàn toàn hoặc một phần

Danh sách các thực phẩm bị cấm trong chế độ ăn 6 cánh hoa cũng sẽ phụ thuộc vào các loại monodiets hiện đang được quan sát. Ví dụ, vào một ngày cá bạn sẽ không thể ăn rau, và trong gà phô mai hoặc trái cây, vv

Đổi lại, tại thời điểm duy trì hệ thống giảm cân này, cần phải từ bỏ hoàn toàn các sản phẩm sau:

  • đường dưới mọi hình thức
  • bánh mì và bánh ngọt,
  • tất cả các sản phẩm từ thức ăn nhanh,
  • bột mì và mì ống
  • món ăn béo và hun khói,
  • xúc xích và đồ hộp
  • dưa chua, sốt cà chua, mayonnaise,
  • sản phẩm sữa béo
  • bơ và bơ thực vật,
  • nhà máy nước uống có ga
  • đồ uống có cồn.

Bảng cấm sản phẩm

Protein, gBéo, gCarbohydrate, gCalo, kcal
nấm khô20,56,533,0270
nấm xào4,611,510,7210
nấm đông lạnh2,20,80,720
nấm ướp2,20,40,020

Quả hạch và trái cây sấy khô

các loại hạt15,040,020,0500
kẹo trái cây2,01,071,0301
trái cây sấy khô2,30,668,2286
trái cây vụn3,20,078,1350
bỏng ngô caramel5,38,776,1401
bỏng ngô phô mai5,830,850,1506

Ngũ cốc và ngũ cốc

cháo sữa3,32,917,4105

Bột mì

bột mì9,21,274,9342
bột bánh kếp10,11,869,7336
mì ống10,41,169,7337
12,03,760,1322
trứng cá muối15,58,029,7245
mì ý10,41,171,5344
mì ống10,01,171,5344
bánh bao7,62,318,7155
bánh kếp6,37,351,4294
bánh bao11,912,429,0275

Sản phẩm bánh

bánh mì7,52,951,4262
ổ bánh dài7,52,950,9264
bánh mì tròn16,01,070,0336
bánh7,26,251,0317
bánh mì pita8,10,757,1274
bánh bao5,83,941,9215
một cái bánh rán5,613,038,8296
bánh mì tròn7,910,857,2357
bánh mì7,52,146,4227

Bánh ngọt

mứt0,30,263,0263
ganache4,934,552,5542
mứt0,30,156,0238
kẹo dẻo0,80,078,5304
kẹo4,319,867,5453
một cái bánh quy7,511,874,9417
bánh3,822,647,0397
mứt0,40,258,6233
bánh gừng5,86,571,6364
bột7,91,450,6234
halva11,629,754,0523
kem3,76,922,1189
bánh4,423,445,2407
sô cô la5,435,356,5544

Nguyên liệu và gia vị

sốt cà chua1,81,022,293
mayonnaise2,467,03,9627
rỉ mật0,00,378,3296
đường0,00,099,7398

Sản phẩm sữa

sữa đặc7,28,556,0320
35% kem (béo)2,535,03,0337
kem chua 40% (chất béo)2,440,02,6381
sữa chua hoa quả 3,2%5,03,28,585

Sản phẩm thịt

thịt lợn16,021,60,0259
béo2,489,00,0797
thịt bò18,919,40,0187
thịt bê19,71,20,090
thịt cừu15,616,30,0209
con thỏ21,08,00,0156
thịt nai19,58,50,0154
thịt cừu16,214,10,0192
thịt xông khói23,045,00,0500
ham22,620,90,0279
cốt lết16,620,011,8282

Xúc xích

xúc xích nấu chín13,722,80,0260
xúc xích hun khói28,227,50,0360
xúc xích hun khói16,244,60,0466
xúc xích với / khô24,138,31,0455
xúc xích hun khói9,963,20,3608
lời nói10,131,61,9332
xúc xích12,325,30,0277
gà tây19,20,70,084
vịt16,561,20,0346
ngỗng16,133,30,0364
chim cút18,217,30,4230
gà lôi18,020,00,5254

Dầu và mỡ

dầu thực vật0,099,00,0899
0,582,50,8748
kem bơ thực vật0,582,00,0745
mỡ động vật0,099,70,0897
mỡ nấu ăn0,099,70,0897

Đồ uống có cồn

rượu mạnh0,00,00,5225
rượu whisky0,00,00,4235
rượu vodka0,00,00,1235
rượu cognac0,00,00,1239
rượu0,31,117,2242
bia0,30,04,642
rượu cảng0,40,012,0163
rượu rum0,00,00,0220
rượu sâm banh0,20,05,088

Đồ uống không cồn

nước soda0,00,00,0-
cola0,00,010,442
nước chanh0,00,06,426
Mirinda0,00,07,531
pepsi0,00,08,738
sprite0,10,07,029
fanta0,00,011,748

Nước ép và trái cây

mật hoa dứa0,10,012,954
mật hoa cam0,30,010,143
mật hoa anh đào0,10,012,050
mật hoa đào0,20,09,038
mật hoa táo0,10,010,041

* dữ liệu trên 100 g sản phẩm

Thực đơn ăn kiêng Six Petals (Lịch trình thực phẩm)

Như đã đề cập trước đó, chế độ ăn kiêng giảm cân trên hệ thống ăn kiêng sáu cánh sẽ được hình thành chủ yếu từ 6 sản phẩm cần được thay thế sau mỗi 24 giờ. Bạn có thể tạo một thực đơn chi tiết của chế độ ăn 6 cánh trên cơ sở cá nhân, chọn các món ăn quen thuộc và yêu thích hoặc thử nghiệm các công thức nấu ăn mới. Điều chính ở đây là tuân thủ các quy tắc cơ bản của việc nấu các sản phẩm được khuyến nghị sử dụng các phương pháp nấu ăn lành mạnh và bổ sung tối thiểu muối và các gia vị khác vào các món ăn.

Chuẩn bị cho việc tuân thủ khóa học ăn kiêng sáu ngày, hãy tưởng tượng chi tiết thực đơn các món ăn bạn sẽ sử dụng trong tuần và dự trữ trước với tất cả các sản phẩm cần thiết với số lượng được đề nghị. Trong trường hợp chế độ ăn uống chu đáo và được lựa chọn kỹ lưỡng, hệ thống giảm béo cánh hoa hứa hẹn sẽ khá thỏa mãn và đa dạng, điều này sẽ chỉ góp phần giảm cân và giảm thể tích.

Nói chung, sáu cánh hoa ăn kiêng có thể trông như thế này:

Nướng Pollock

  • Pollock - 1 chiếc.,
  • rau xanh và muối - ở mức tối thiểu.

Làm sạch toàn bộ thân cá từ vỏ trấu, ruột và rửa kỹ dưới vòi nước. Đặt một vài nhánh cây xanh yêu thích của bạn bên trong cá và muối ở trên một chút. Nướng cá minh thái trong lò cho đến khi một lớp vỏ xuất hiện.

Hạt tiêu nhồi rau

  • salad tiêu - 4 chiếc.,
  • hành tây, cà chua và cà rốt - 1 chiếc.,
  • Zucchini - 0,5 chiếc.,
  • tỏi - 4 răng.

Trên một vắt vừa, chà cà rốt, xắt cà chua, xắt hành tây với tỏi và đun nhỏ lửa tất cả 8-10 phút. Xắt nhỏ zucchini, thêm nó vào các loại rau khác và tiếp tục hầm tất cả với nhau cho đến khi chín một nửa (muối một chút nếu muốn). Gọt vỏ hộp hạt giống từ ớt, lấp đầy chúng với rau băm nhỏ và nấu trong nồi nấu chậm.

Gà trong nước ép riêng

  • phi lê gà - 2 chiếc.,
  • rau xanh và muối - ở mức tối thiểu.

Rửa sạch phi lê gia cầm và nêm nó với một lượng nhỏ muối và rau xanh xắt nhỏ. Cho thịt gà vào nồi có thành dày, đậy kín bằng nắp phù hợp và đun nhỏ lửa ở nhiệt độ thấp nhất trong khoảng 3 giờ mà không cần thêm nước hoặc dầu. Trong quá trình nấu, nắp chảo phải được đóng kín để phi lê có thể giải phóng hoàn toàn nước ép.

Cà tím cốt lết

  • kiều mạch - 100 g,
  • rau xanh và muối - ở mức tối thiểu.

Trong khoảng một giờ, nước sôi kiều mạch zaprite, sau đó làm nguội đến nhiệt độ phòng. Sử dụng máy xay sinh tố, đập kiều mạch và rau xanh xắt nhỏ thành một khối đồng nhất. Lòng bàn tay ướt tạo thành những miếng nhỏ có kích thước theo yêu cầu và nấu chúng trong lò nướng ở 180 ° C trong 20 phút.

Bánh phô mai

  • phô mai ít béo - 300 g,
  • bán nguyệt - 15 g,
  • trứng - 1 cái.

Sử dụng một cái nĩa thông thường, xay sữa đông và trộn với trứng.Nhẹ nhàng tạo thành những quả bóng nhỏ từ khối sữa đông thu được, cuộn chúng trong semolina và nướng trong lò cho đến khi sẵn sàng.

Sinh tố xanh

  • Kiwi - 2 chiếc.,
  • chuối - 1 chiếc.,
  • nước táo tươi - 50 ml.

Cắt tất cả các thành phần rắn thành miếng nhỏ và trộn vào máy xay. Thay vì kiwi và chuối, bạn có thể sử dụng bất kỳ loại trái cây có sẵn.

Khi phá vỡ hệ thống ăn kiêng gồm 6 cánh hoa, bạn nên tạm thời dừng chu trình ăn kiêng đơn, nhưng cố gắng tiếp tục ăn thực phẩm lành mạnh và tốt cho sức khỏe. Sau khi xuất hiện lại thái độ tâm lý để giảm cân, bạn sẽ cần bắt đầu chế độ ăn kiêng ngay từ ngày đầu tiên.

Ra khỏi chế độ ăn kiêng

Trước khi bạn thực hiện chế độ ăn kiêng thông thường, bạn nên khắc phục kết quả, giành lại từ tiền gửi chất béo, mà bạn sẽ cần phải tuân theo các quy tắc chế độ ăn uống nhất định trong một thời gian.

  • Để duy trì cơ thể được làm mới trong một thời gian dài, cần vài ngày sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng để ăn các sản phẩm được khuyến nghị theo chế độ ăn kiêng này.
  • Đầu tiên, tốt nhất là trộn các bữa ăn protein và carbohydrate riêng biệt theo ngày và dần dần bổ sung chúng với các thành phần thực phẩm khác có thành phần tương tự, thực hành việc tiếp tục các nguyên tắc dinh dưỡng riêng biệt.
  • Cần tăng dần hàm lượng calo hàng ngày trong chế độ ăn uống dinh dưỡng của riêng bạn, dần dần đưa nó lên đầu tiên tới 1600 kcal và sau 1800 kcal trong 24 giờ.
  • Ngoài ra, đối với tất cả các món ăn, điều quan trọng là phải lựa chọn rất cẩn thận các sản phẩm thực phẩm, bởi vì trong chế độ ăn kiêng, cơ thể đã làm quen với thực phẩm tiết kiệm và đủ chất lượng cao.
  • Ở tất cả các giai đoạn của quá trình phát hành, người ta không nên quên việc gắng sức về thể chất, một mặt sẽ giúp duy trì kết quả giảm cân, mặt khác, sẽ giúp phục hồi trương lực cơ và ngăn ngừa sự hình thành bong tróc và lờ đờ của da.

Điều quan trọng cần nhớ là để bảo vệ sức khỏe của chính bạn, bạn có thể thực hành khóa học 6 ngày của chế độ ăn cánh hoa không quá một lần một tháng và trong trường hợp duy trì khóa học 13 ngày - tối đa 4 lần một năm.

Ưu và nhược điểm

ƯuNhược điểm
  • Thời gian ngắn của chế độ ăn kiêng, cùng với kết quả giảm cân đáng kể.
  • Có sẵn thực phẩm cơ bản và chi phí khá hợp lý của họ.
  • Dễ dàng nấu ăn cho mỗi monodiet thực hành.
  • Khá nhiều sản phẩm tiêu thụ hàng ngày, cho phép bạn giảm cân mà không bị đói.
  • Khả năng tạo ra một menu các món ăn theo thứ tự cá nhân.
  • Song song với việc giảm cân làm sạch ruột.
  • An toàn thực tế cho sức khỏe của chính bạn.
  • Sự hiện diện của một yếu tố trò chơi thúc đẩy một thái độ tâm lý tích cực.
  • Chế độ ăn uống dinh dưỡng đơn điệu của tất cả các monodiets, sẽ cần phải tuân thủ trong 24 giờ tới.
  • Sự mất cân bằng của chế độ ăn uống liên quan đến việc bổ sung các chất dinh dưỡng đa lượng chính.
  • Nhu cầu ăn uống và tập thể dục thường xuyên, có thể không phù hợp với người đi làm.
  • Có thể cảm thấy yếu đuối và thờ ơ vào những ngày protein.

Ăn kiêng 6 cánh hoa, đánh giá và kết quả

Xem xét các đánh giá về sáu hệ thống giảm béo cánh hoa, người ta phải lập tức chỉ ra một khoảnh khắc đáng ngờ về nguồn gốc của nó, đó là quyền tác giả của chế độ ăn kiêng này, mà một số trang web dinh dưỡng khá phổ biến, ví dụ, Bảng chữ cái của Diets, một chế độ ăn kiêng, v.v. và chuyên gia dinh dưỡng Anna Johansson. Ngay cả với một tìm kiếm chuyên sâu trên Internet, không thể phát hiện bất kỳ bằng chứng tài liệu nào xác nhận sự tồn tại của một chuyên gia giảm cân như vậy, điều này ngay lập tức gợi ý sử dụng thủ thuật quảng cáo nổi tiếng của tên tuổi lớn, nhằm mục đích thu hút sự chú ý vào chế độ ăn uống.Tất nhiên, hoàn cảnh này đặc trưng cho chế độ ăn kiêng này không phải là cách tốt nhất, mặc dù trong lịch sử chế độ ăn kiêng, có nhiều ví dụ về quyền tác giả hư cấu của chế độ ăn kiêng, tuy nhiên, hóa ra lại khá hiệu quả.

Trong các diễn đàn chế độ ăn uống khác nhau thảo luận về nhiều vấn đề để giảm cân, chế độ ăn cánh hoa nhận được nhiều đánh giá về hiệu quả của nó. Một số người đã giảm cân trong quá khứ do duy trì một hệ thống ăn kiêng như vậy nói về nó theo một cách rất tích cực, và cung cấp hình ảnh biến đổi của chính họ làm bằng chứng.

Những người khác, ngược lại, chỉ trích phương pháp giảm cân này và không tin vào kết quả của sự xé rách kỳ diệu của những cánh hoa từ biểu tượng của chế độ ăn kiêng. Nhân tiện, các bác sĩ đánh giá về việc giảm cân bằng chế độ ăn riêng, do đó, không nghi ngờ gì nữa, chế độ ăn 6 cánh có bản chất tích cực hơn. Theo họ, việc duy trì một thực đơn đơn điệu của bất kỳ chế độ ăn kiêng đơn sắc nào trong suốt một ngày thực sự có thể khiến cơ thể loại bỏ chất béo cũ, và kết hợp với gắng sức thể chất như một chế độ đơn giản phải có hiệu quả.

Trong mọi trường hợp, hãy quyết định tính khả thi của việc tuân thủ hệ thống giảm cân như vậy, dựa trên kinh nghiệm của chính họ hoặc tin tưởng vào ý kiến ​​của người khác. Nhưng ngay cả khi không có kết quả mong muốn, sẽ không có tác hại đặc biệt nào từ chế độ ăn 6 cánh hoa cho cơ thể khỏe mạnh.

  • «… Tôi muốn chia sẻ với bạn kết quả 6 thùy của tôi. Hôm qua tôi đã cắt đi cánh hoa cuối cùng từ bông hoa nhỏ của mình. Đối với trọng lượng và khối lượng, cô quan sát không phải hàng ngày, mà chỉ đơn giản là thực hiện kiểm soát cân nặng trước và sau quá trình ăn kiêng, và cô cũng hành động tương tự với số đo cơ thể. Vì vậy, giảm mạnh của tôi là 2 kg, và khối lượng giảm nhẹ. Nhưng quan trọng nhất, tôi đã đạt được 55 kg mong muốn, đó là mục tiêu. Tất cả các ngày của chế độ ăn kiêng, theo nguyên tắc, và trước đó, tôi vặn cái vòng trong 20 phút. Chamomile 6 cánh hoa đã trở thành chế độ ăn kiêng đầu tiên của tôi, cho đến thời điểm này tôi chưa bao giờ tham gia vào việc giảm cân và tôi không có kế hoạch tiếp tục. Đó là một loại thử nghiệm trước đám cưới. Tôi hoàn toàn hài lòng với kết quả, có lẽ tôi đã tính đến nhiều hơn, nhưng điều này là khá đủ. Đối với bản thân tôi, tôi nhận ra rằng tốt hơn là nên di chuyển nhiều hơn và ăn ít hơn, về nguyên tắc, chế độ ăn kiêng sẽ không cần thiết».
  • «… Tôi tự tin tuyên bố rằng chế độ ăn 6 cánh hoa là tuyệt vời! Ngay cả mùa xuân này, tôi đã ngồi trên nó trong hai chu kỳ đầy đủ và đã loại bỏ 7 kg trong thời gian này. Trong trường hợp này, tôi tự nhiên tham gia vào các môn thể thao tích cực và trước mỗi buổi tập luyện đều thấy L-Carnitine. Cân nặng đạt được trong một thời gian rất dài thậm chí không tiếp cận được quan sát trước chế độ ăn kiêng, nghĩa là, số kg thực sự bị mất không trở lại. Và điều này có tính đến thực tế là một vài tuần sau khi ăn kiêng, tôi bắt đầu thoát ra theo nghĩa ẩm thực. Cảm động cho cả hai má bừa bãi. Lúc này, tôi lại ngồi xuống xé cánh hoa, vì vào tháng 10 tôi vẫn tăng 2,5 kg (ăn pizza và đồ ăn nhanh vào ban đêm không phải là một trò đùa). Hôm nay, chỉ có chế độ ăn kiêng thứ ba, và tôi đã trở nên nhẹ hơn 1,5 pound. Tổng kết - cân nặng khá tốt và không quay trở lại trong một thời gian dài, điều đó tốt».
  • «… Giảm cân trên cánh hoa khoảng bốn năm trước. Sau đó, nó mất hơn 4 kg trong một vòng và kết quả kéo dài khá lâu. Vào đầu năm nay, cuối cùng đã bỏ hút thuốc và ngay lập tức tăng 5 kg. Tôi đã phải quay trở lại chế độ ăn kiêng và bây giờ tôi đang ở dưới đáy gà. Đối với cá, tôi đã giảm 800 g, đối với rau tôi mất thêm 400 g. Và lớn, tôi hài lòng, hơn nữa - nó sẽ là quá nhiều. Lần này tôi muốn thử đi qua 2 vòng tròn đầy đủ. Ăn thêm pound chắc chắn sẽ vui hơn, nhưng đã đến lúc thu mình lại. Tôi làm rất nhiều môn thể thao - 5-6 lần một tuần. Mỗi ngày tôi chạy 4 - 6 km trên ván trượt hoặc trên máy chạy bộ, cộng thêm 1 km áo lót trong hồ bơi.Các môn thể thao đã có mặt trước chế độ ăn kiêng, chỉ có trọng lượng cứng đầu không di chuyển. Chế độ ăn uống tạo ra một cú hích tốt kích hoạt sự trao đổi chất của tôi. Tôi cảm thấy hoàn toàn thoải mái và dễ dàng».
  • «… Chế độ ăn 6 cánh hoa đã được trao cho tôi với khó khăn và nỗ lực rất lớn. Nó đã vô cùng khó khăn trong ngày trái cây cuối cùng. Kết quả là, chỉ có 3 kg được tiêu thụ trong một chu kỳ, một nửa trong số đó đã được trả lại vào ngày 7. Tổng cộng là 1,5 kg mỗi tuần, nó phù hợp ở đâu, tôi hỏi bạn? Tự nhiên, tôi hiểu rằng sau khi kết thúc bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, cân nặng trở lại do trở lại với thực phẩm bình thường, nhưng không quá nhanh và đồng thời rất nhiều. Cuối cùng, tôi chuyển sang giúp đỡ một chuyên gia dinh dưỡng, người đã tạo ra cho tôi một chương trình dinh dưỡng thoải mái và lâu dài, cho phép một chút, nhưng đều đặn, thoát khỏi số kg dư thừa. Có nhiều sản phẩm hơn và bạn có thể sử dụng nhiều công thức nấu ăn của nhiều món ăn. Song song, tôi dành thường xuyên vệ sinh cơ thể khỏi cholesterol, chất béo và sự khó chịu khác, bởi vì tôi đã biết rằng giảm cân thành công mà không có điều này là không thể».
  • «… Tôi cho rằng cần phải để lại nhận xét của riêng mình về chế độ ăn của cánh hoa, và anh ấy, không giống như những người khác, không nhiệt tình. Cân nặng ban đầu của tôi trước khi ăn kiêng là 103 kg. Vào ngày đầu tiên, cá monodiet mất 1,5 kg. Đồng thời, ngày rất khó khăn, liên tục choáng váng, và tình trạng chung là chán nản, vào buổi tối xuất hiện một cảm giác sởn gai ốc của cơn đói. Ngày trồng rau thứ hai dễ chịu hơn, nhưng cân nặng vẫn còn. Gà ăn kiêng mang theo cảm giác tiêu cực như ngày đầu tiên. Ngày ngũ cốc thứ tư là bình thường, có một cơn đói nhẹ và khá dễ chịu, trọng lượng giảm 1 kg. Ngày thứ năm được cho là chỉ là phô mai, và về sức khỏe, nó trở nên giống như cá và gà kết hợp. Tôi đã cảm thấy rất tệ trong một thời gian dài và cảm giác khó chịu nhất là bằng không - trọng lượng là trên một nhãn hiệu. Hôm nay là ngày thứ sáu về trái cây, tôi đã cảm thấy yếu đuối và nặng nề trong đầu. Tôi không nghĩ rằng ít nhất một cái gì đó sẽ thay đổi tốt hơn. Kết quả là, trong 5 ngày trừ 2,4 kg và sức khỏe chung khủng khiếp. Sự đau khổ khó tin như vậy không tốn một đường dây nhỏ như vậy. Tôi thậm chí không thể tưởng tượng ai có thể viết đánh giá tích cực về chế độ ăn kiêng này.».

Bản chất của chế độ ăn cánh hoa

Cánh hoa trong tên của chương trình giảm cân xuất hiện tình cờ. Nhưng điều này không có nghĩa là chế độ ăn kiêng chỉ bao gồm thực phẩm thực vật. Ngược lại, trong thực đơn giảm cân sẽ có thịt và các sản phẩm từ sữa.

Bản chất là khác nhau. Chế độ ăn kiêng của cánh hoa hồng 6 được phân biệt với các phương pháp điều chỉnh cân nặng tương tự bằng các âm bội tâm lý tinh tế. Người ta cho rằng trước khi bạn bắt đầu giảm cân, bạn sẽ vẽ một bức tranh lớn sáu màu trên giấy.

Mỗi cánh hoa sẽ có một số sê-ri và tên của nhóm sản phẩm. Để thuận tiện, mỗi tấm cũng có thể được vẽ trên menu của chế độ ăn kiêng cánh hoa 6 cánh cho mỗi ngày với công thức nấu ăn cho cả tuần. Đây sẽ là hướng dẫn từng bước của bạn trên con đường hòa hợp. Tiếp theo, bạn cần cắt hoa và gắn nó vào tủ bếp hoặc tủ lạnh. Nghệ thuật này có một số chức năng.

Những nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn uống

Chỉ 1 ngày kéo dài mỗi monodiet, khi một người sử dụng một bộ sản phẩm hẹp từ nhóm tiếp theo. Protein xen kẽ với carbohydrate, giúp tăng tốc thêm cho việc đốt cháy chất béo.

  1. Ngày cá = Cá + mực, tôm, bạch tuộc, trai,
  2. Ngày rau = Rau,
  3. Ngày gà = Thịt gà,
  4. Ngày ngũ cốc = cháo ngũ cốc,
  5. Ngày sữa đông = sữa đông,
  6. Ngày trái cây = Trái cây.

Bạn không thể thay đổi thứ tự hoặc thành phần của họ trong ngày.

Ý tưởng duyên dáng từ tác giả của phương pháp được thiết kế để hỗ trợ cho việc giảm cân. Nên làm gì để biện minh hoàn hảo cho ý tưởng và tên của chế độ ăn kiêng? Vẽ và cắt một bông hoa với 6 cánh hoa. Dán nhãn ngày và xé cánh hoa khi bạn đi. Vì vậy, chúng tôi thấy rõ rằng chúng tôi đã vượt qua và con đường nào đang ở phía trước.

Nguyên tắc ăn uống chính

1) Chế độ ăn uống: số bữa ăn từ 4, trong các phần nhỏ.

Cấm nghỉ giữa các bữa ăn trong hơn 4 giờ. Thực đơn mẫu bao gồm:

  • Bữa sáng - Bữa sáng thứ 2 - Bữa trưa - Giờ uống trà - Bữa tối.

2) Trong bữa ăn, bạn phải nhai kỹ thức ăn.

Cẩn thận có nghĩa là lên đến 20 lần mỗi mảnh. Điều này sẽ làm phong phú thêm khối thực phẩm với các enzyme và kích hoạt toàn bộ hệ thống tiêu hóa.

3) Chế độ uống: nước sạch hoặc trà yếu (màu xanh lá cây).

Không uống trong bữa ăn. Theo số lượng hướng dẫn của khát. Nếu không khát, hãy uống ít nhất 1,2-1,5 lít mỗi ngày.

4) Muối và gia vị tự nhiên được phép vào bất kỳ ngày nào.

Lượng muối lên tới 3-5 gram: đó là 1/2 hoặc 2/3 muỗng cà phê. Là một phụ gia nhỏ, rau xanh lá tươi (thì là, rau mùi tây, rau mùi, rau diếp) được cho phép.

5) Số lượng sản phẩm cho mỗi ngày.

Về kích thước của các phần chi tiết hơn với các ví dụ, xem một trong các ý kiến ​​dưới bài viết.

Sản phẩm bị cấm

Chế độ ăn uống "6 cánh hoa" áp đặt các hạn chế rõ ràng trong thực đơn của chúng tôi. Những sản phẩm bị cấm hoàn toàn?

  • Bất kỳ bánh ngọt (ngoại trừ một vài miếng bánh mì ngũ cốc nguyên hạt vào ngày ngũ cốc).
  • Tất cả bánh ngọt và kẹo ngọt nấu chín, sô cô la và bất kỳ sản phẩm có đường.
  • Dầu có nguồn gốc bất kỳ.
  • Thực phẩm hun khói và đóng hộp, lưu trữ bán thành phẩm.
  • Cà phê, nước có ga có đường và không có, compote, nước trái cây lưu trữ lâu dài (vào một ngày trái cây, bạn có thể có một ít nước trái cây tươi).
  • Bất kỳ sản phẩm không được bao gồm trong menu theo ngày.

Thực đơn mẫu cho mỗi ngày

Chế độ ăn kiêng của cánh hoa 6 Đó là lý do tại sao ngày đầu tiên của cô là cá. Cá và hải sản là loại protein dễ tiêu hóa và giàu muối khoáng và vitamin.

Theo các đánh giá đã giảm cân, đó là một protein bắt đầu giảm cân nhanh chóng làm giảm cảm giác đói.

Chúng ta làm gì vào ngày đầu tiên?

Ăn cá và hải sản chất lượng cao - luộc, nướng, hấp. Cá béo được cho phép.

Đối với hương vị, chúng tôi sử dụng muối, rau xanh và gia vị tự nhiên. Ví dụ: một bộ các loại thảo mộc cho súp, nhưng không có chất phụ gia của bên thứ ba giống như bột ngọt (!)

Ngày số 1. Ngày cá - tùy chọn thực đơn:

  • Cho bữa sáng - phi lê cá luộc, muối.
  • Bữa sáng thứ 2 - những miếng cá có xương, nướng trong giấy bạc. Muối và thảo mộc - để hương vị.
  • Cho bữa trưa - súp cá với muối và rau thơm (= tai trống không có rau!). Lời khuyên về công thức: cho vào nước, không chỉ cá mà cả hải sản. Thịt tôm 5 phút trước khi kết thúc nấu ăn hoặc miếng mực luộc ngay khi chảo được lấy ra khỏi lửa.
  • Snack - cá hấp.
  • Đối với bữa tối - tôm luộc hoặc mực.
  • Ở giữa các bữa ăn - trà xanh yếu không đường.

Chúng ta đang làm gì vào ngày thứ 2?

Một lần nữa, chỉ có một loại thực phẩm và một số phương pháp nấu: thô, hấp, luộc, nướng.

Hãy chú ý! Chúng tôi không thêm dầu vào rau!

Ngày số 2. Ngày rau - thực đơn mẫu:

  • Đối với bữa sáng - khoai tây luộc và salad bắp cải sống.
  • Bữa sáng thứ 2 - súp lơ hấp và / hoặc bông cải xanh, muối, không giữ quá trình chế biến lâu hơn 7 phút.
  • Đối với bữa trưa - hầm rau và luộc, muối, thêm rau xanh. Hỗn hợp ngon nhất đến trạng thái "al dente": không còn nguyên, mà vẫn đàn hồi. Với các loại rau như vậy sẽ dễ dàng hơn để thực hiện yêu cầu của một chế độ ăn kiêng để nhai kỹ thực phẩm.
  • Snack - nướng trong bí ngô hoặc rễ cần tây luộc và cắt rau quả tươi (cà rốt, dưa chuột, ớt chuông).
  • Trong bữa tối - một hỗn hợp các loại rau, dẫn đầu bởi bắp cải và cà rốt, nấu chín trong giấy bạc hoặc hấp. Hoặc một món salad sống với một ít cải bắp, cà rốt và cần tây.
  • Trong khoảng thời gian giữa các bữa ăn - trà xanh yếu không có đường, nước có thêm nước ép rau quả tươi.

Chúng ta làm gì vào ngày thứ 3?

Đây thường là bước ngoặt của chế độ ăn kiêng 6 cánh hoa, khi sự thờ ơ có thể xuất hiện. Protein dễ tiêu hóa được giải cứu - từ thịt gà.

Nhiệm vụ của chúng tôi là theo dõi cảm giác đói và no.Điều này có nghĩa là, không tính lượng calo, nhai chậm (tối đa 20 lần mỗi lần cắn!) Và ngừng ăn ngay khi chúng no.

Ngày số 3. Ngày gà - thực đơn mẫu:

  • Cho bữa sáng - phi lê gà luộc.
  • Bữa sáng thứ 2 - chân gà, nướng trong giấy bạc không da, muối + gia vị tự nhiên từ thảo mộc.
  • Cho bữa trưa - nước dùng gà thứ hai, với những miếng thịt gà và rau xanh.
  • An toàn, đùi gà, nấu chín không có da trên một cặp.
  • Đối với bữa tối - ức gà luộc, nước có thể được muối.
  • Ở giữa các bữa ăn - trà xanh không đường.

Chúng ta làm gì vào ngày thứ 4?

Tất cả các loại ngũ cốc để nấu cháo trên nước - sản phẩm được phép cho giữa chương trình giảm cân. Như những ngày trước, bạn có thể thêm muối, thảo mộc và gia vị mà không cần thành phần nhân tạo.

Ngày số 4. Ngày ngũ cốc - tùy chọn thực đơn:

  • Đối với bữa sáng - kiều mạch xanh hấp tối hôm trước. Đổ đầy 1 phần ngũ cốc bằng nước sôi (2 phần nước), đậy nắp và khăn. Trước bữa ăn có thể được muối.
  • Bữa sáng thứ 2 - cơm sôi.
  • Cho bữa trưa - cháo kê.
  • An toàn, bulgur với rau xanh xắt nhỏ.
  • Cho bữa tối - cháo kiều mạch trên mặt nước.
  • Ở giữa các bữa ăn - trà xanh không đường.

Chúng ta đang làm gì vào ngày thứ 5?

Nghiêm túc với phô mai que = chỉ phô mai và 1 cốc sữa tách kem (tối đa 3%).

Ngày số 5. Ngày sữa đông - thực đơn mẫu:

  • Đối với bữa sáng - phô mai mà không cần bổ sung.
  • Bữa sáng thứ 2 - phô mai muối.
  • Cho bữa trưa - phô mai và nửa cốc sữa.
  • An toàn, phô mai không có chất phụ gia.
  • Cho bữa tối - phô mai và nửa cốc sữa.
  • Ở giữa các bữa ăn - trà không đường.

Chúng ta làm gì vào ngày thứ 6?

Chỉ ăn trái cây, tốt nhất là sống.

Ngày số 6. Ngày trái cây - tùy chọn thực đơn:

  • Cho bữa sáng - một quả chuối lớn.
  • Bữa sáng thứ 2 - cam và táo.
  • Cho bữa trưa - một quả chuối và 2 quả kiwi.
  • An toàn, bất kỳ loại trái cây theo mùa (mơ, mận, xuân đào).
  • Cho bữa tối - bưởi.
  • Giữa các bữa ăn - trà không đường, 1 ly nước ép trái cây tươi, nước có thêm nước trái cây mới vắt.

Chúng ta làm gì sau khi ăn kiêng?

  • Trong ba ngày đầu tiên sau chế độ ăn kiêng, chúng tôi loại trừ rượu và bất kỳ loại soda nào, cũng như các món chiên, hun khói, quá béo và các món ăn phức tạp đa thành phần.
  • Đừng đổ vào thức ăn! Chúng tôi không tìm kiếm sự đa dạng và không ăn nhiều. Đó là thuận lợi để tính toán lượng calo hàng ngày để tăng cân và mức độ hoạt động thể chất để gắn bó với nó trong một chế độ ăn uống đơn giản với chế biến thực phẩm tối thiểu.

Salad, món hầm, cá nướng, tôm, mực, bất kỳ loại thịt, trái cây và thiếu chất tăng cường hương vị - đây là cách chúng ta dành một tuần miễn phí cho chế độ ăn kiêng. Và lặp lại chu trình ăn kiêng "6 cánh hoa" để củng cố kết quả.

Chế độ ăn 6 cánh là gì

Chế độ ăn 6 cánh hoa là một hệ thống dinh dưỡng được thiết kế để giảm cân nhanh chóng. Cô còn được biết đến với cái tên là Hoa và Cảnh Chamomile, vì lý do nó được hình dung như một bông hoa với 6 cánh hoa, mỗi cánh cho thấy một ngày cụ thể của chế độ ăn kiêng.

Có lẽ hệ thống thực phẩm này được phát triển bởi nhà dinh dưỡng học người Thụy Điển Anna Juhanson (do đó có tên là chế độ ăn kiêng của người Thụy Điển). Tuân thủ phương pháp giảm cân này cho phép bạn đạt được kết quả tuyệt vời. Nhưng có một điều kiện: cần tuân thủ nghiêm ngặt các phương pháp dinh dưỡng được mô tả.

Hệ thống giảm cân khá đơn giản. Nó dựa trên một khóa học giảm cân trong 6 ngày dựa trên 6 monodiets. Chế độ ăn uống hàng ngày (một cánh hoa) liên quan đến việc sử dụng một số loại thực phẩm trong ngày:

  • cá,
  • rau,
  • thịt gà
  • ngũ cốc (ngũ cốc, ngũ cốc),
  • phô mai (sản phẩm sữa),
  • hoa quả.

Theo các đánh giá và kết quả, sau chế độ ăn kiêng sáu ngày có thể giảm từ 2 đến 6 kg, tùy thuộc vào tình trạng thừa cân ban đầu. Giảm cân nhanh như vậy là hiệu quả nhất để áp dụng trước các sự kiện hoặc ngày lễ long trọng, khi bạn cần phải trông đẹp, và có rất ít thời gian để chơi thể thao. Nhưng đồng thời, nên hiểu rằng, chế độ ăn kiêng này mang lại hiệu quả ngắn hạn, nếu sau khi giảm cân, trở lại chế độ ăn kiêng và lối sống trước đó.

Mẹo và thủ thuật

Trong khi giảm cân, bạn phải tuân theo một số quy tắc để cân nặng tăng thêm thực sự biến mất:

  • Nguyên tắc chính: chỉ ăn những sản phẩm được chỉ định sử dụng cụ thể vào ngày này. Bất kỳ sai lệch từ menu sẽ dẫn đến việc không có kết quả mong muốn. Và vâng, đồ ngọt và trà đều bị cấm!
  • Bạn không thể thay đổi chuỗi ngày ăn kiêng. Nếu hôm nay bạn có rau cho cả ngày, thì hãy ăn chúng.
  • Ăn phân số. Trong ngày nên là 4-5 bữa, trong khi khối lượng khẩu phần nên nhỏ. Cấm ăn muộn hơn 3 giờ trước khi đi ngủ.
  • Mỗi ngày, uống ít nhất 2 lít nước tinh khiết không có khí. Trà xanh cũng được cho phép, nhưng không có đường!
  • Sản phẩm được liệt kê trong menu, bạn phải sử dụng tươi, hấp hoặc nướng, nấu. Bạn không thể chiên, vì những món ăn như vậy sẽ có tác động tiêu cực đến cân nặng của bạn.
  • Hãy chắc chắn uống vitamin tổng hợp để bổ sung chất dinh dưỡng trong cơ thể.

Những gì bạn có thể và không thể ăn trong chế độ ăn kiêng

Giảm cân bằng chế độ ăn 6 cánh không phải là một nhiệm vụ dễ dàng, điều mà không phải ai cũng có thể đối phó được. Nhưng nếu bạn đang tìm kiếm chính xác cách giảm cân nhanh nhất, thì hệ thống năng lượng này sẽ giúp bạn. Chúng tôi cũng khuyên bạn nên chú ý đến hạt lanh để giảm cân, dưa chuột, tiếng Estonia, quân đội và chế độ ăn chuối.

Vào mỗi ngày của chế độ ăn kiêng, bạn chỉ có thể ăn những thực phẩm và món ăn được phép đặc biệt cho ngày này. Nếu một sản phẩm không có trong chế độ ăn kiêng, thì bạn không thể ăn nó, ngay cả khi có một mong muốn lớn. Và lời khuyên: nếu có thể, hãy lấy thực phẩm thừa ra khỏi tủ lạnh để không bị cám dỗ khi ăn chúng.

Bạn có thể ăn gì trong chế độ ăn kiêng? Chỉ những sản phẩm được chỉ định sử dụng vào một số ngày nhất định. Ví dụ, vào một ngày sữa lên men, bạn có thể uống kefir và ăn phô mai, nhưng không được phép ăn trái cây và thịt vào thời điểm này!

Các sản phẩm bị cấm là:

  • Muối - giúp giữ lại chất lỏng dư thừa trong cơ thể.
  • Đường.
  • Kẹo, bánh ngọt và các sản phẩm bột, kẹo.
  • Bất kỳ món chiên.
  • Đồ hộp.
  • Sản phẩm ướp.
  • Đồ uống có cồn và có ga.
  • Bơ.
  • Nước sốt, kem chua, mayonnaise, nước sốt khác nhau.
  • Thịt hun khói.
  • Cà phê - bạn có thể uống nó không quá 1 cốc mỗi ngày, trong khi thức uống nên tự nhiên và không đường. Sau khi uống cà phê bạn nên uống 2 cốc nước tinh khiết.

Cánh hoa đầu tiên: ngày cá

Giảm cân bắt đầu với một ngày cá. Thông thường trong mạng bạn có thể gặp câu hỏi làm thế nào để thay thế cá trong chế độ ăn 6 cánh hoa. Nó không thể được thay thế bởi bất cứ điều gì, bởi vì menu là nghiêm ngặt và nó cần phải được theo dõi chính xác.

Nếu một hệ thống thực phẩm như vậy không phù hợp với bạn, hãy chú ý đến chế độ ăn kiêng Kremlin, tuyệt vời, rượu vang và keto. Ngoài ra, nếu bạn bỏ qua trọng lượng dư thừa, nó có thể dẫn đến sự phát triển của béo phì (để biết thêm chi tiết, xem Béo phì cấp 1, Béo phì cấp 2, Béo phì giai đoạn 3 và Béo phì giai đoạn bốn).

Trong ngày này, bạn có thể ăn cả hai loại cá sông và biển có thể được nấu, hầm, nướng hoặc nướng. Không thể ướp muối cá, nhưng được phép sử dụng một lượng nhỏ gừng sấy khô (về lợi ích của gừng để giảm cân, đọc trong bài viết này), hạt tiêu đỏ hoặc đen, thì là hoặc quế. Trong trường hợp này, liều lượng gia vị được phép - 1 muỗng cà phê.

Nếu muốn, bạn có thể đổ cá với nước chanh cả trong khi nấu và sau. Nhưng bột cam quýt bị cấm ăn.

Thực đơn mẫu trong ngày:

  • Bữa sáng - 200 g cá luộc, một tách trà xanh không đường,
  • snack - 150 g cá nướng với rau xanh,
  • bữa trưa - súp đặc không có rau, muối, khoai tây và các thành phần khác,
  • snack - 200 g cá hấp,
  • bữa tối - 200 ml nước dùng cá hoặc 200 g cá luộc.
Lạm dụng nước ép rau trong chế độ ăn kiêng bị cấm

Cánh hoa thứ hai: ngày rau

Vào ngày thứ hai của chế độ ăn kiêng, bạn có thể ăn rau quả tươi, nướng, luộc hoặc hấp. Không nên uống một lượng lớn nước ép rau, tốt hơn là thay thế chúng bằng rau quả tươi.Cũng nên nhớ về chế độ uống, uống tới 1,5-2 lít nước mỗi ngày.

Ăn khoai tây, ngô và rau mùi tây là điều không mong muốn do thực tế là chúng có chứa tinh bột ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình giảm cân.

Bạn có thể ăn bất kỳ số lượng rau xanh, và salad rau để làm đầy với nước chanh.

  • Bữa sáng - salad rau không có bơ, một tách trà xanh không đường,
  • đồ ăn nhẹ - 200 g khoai tây nghiền với một lượng nhỏ nước, trong đó khoai tây đã được nấu chín, nhưng không có bơ,
  • bữa trưa - 150 ml súp rau,
  • snack - 250 g rau, hấp,
  • bữa tối - một phần rau hầm, trà xanh không đường.

Cánh hoa thứ ba: ngày gà

Thịt gà có thể được thay thế bằng gà tây, trong khi nó nên được lưu ý rằng bất kỳ loại thịt được sử dụng nên không có da. Nếu muốn, bạn có thể ướp thịt trong nước chanh.

Một ngày được phép ăn không quá 0,8-1 kg thịt. Tùy chọn, bạn có thể uống nước dùng với một lượng nhỏ rau xanh trong suốt cả ngày. Điều quan trọng là phải loại bỏ lớp nước dùng trên cùng có chứa một lượng lớn chất béo.

Thực đơn mẫu trong ngày:

  • Bữa sáng - trà xanh không đường, 250 g phi lê gà luộc không da,
  • Bữa trưa - 300 g ức gà nướng trong giấy bạc, nếu muốn, bạn có thể thêm một chút gia vị,
  • bữa trưa - nước dùng gà với việc thêm một lượng nhỏ cây xanh và gia vị được phép,
  • bữa ăn nhẹ buổi chiều - 250 g ức gà không da, nấu trên vỉ nướng,
  • bữa tối - 200 gram thịt gà luộc.

Cánh hoa thứ tư: ngày ngũ cốc

Tỷ lệ ngũ cốc khô hàng ngày được phép là 200 g, trong khi việc chuẩn bị mỗi phần mất 50 g ngũ cốc. Vì lý do này, nên nấu cháo nhớt để các món ăn phong phú hơn.

Bạn có thể sử dụng các loại ngũ cốc này:

Nếu muốn, bạn có thể thêm gia vị được phép, ngoại trừ muối và đường, cũng như một vài loại rau xanh.

Thực đơn hàng ngày được đề xuất:

  • Bữa sáng - cháo lúa mì mọc trong nước
  • Bữa trưa - cháo kiều mạch, đun sôi trong nước,
  • bữa trưa - trà xanh không đường,
  • snack - bột yến mạch nhớt,
  • Bữa tối - cháo kiều mạch, nấu trong nước có thêm rau xanh.

Cánh hoa thứ năm: ngày sữa đông

Vào ngày này, nó được phép ăn và uống các sản phẩm sữa, nhưng chỉ những người có hàm lượng chất béo không vượt quá 5%. Tốt nhất là sử dụng kefir ít béo, phô mai, sữa.

Nhiều người giảm cân từ bỏ trong ngày này, vì không có món ăn nóng trong thực đơn. Điều an ủi duy nhất chỉ là một vài cốc trà xanh không đường trong ngày.

Tùy chọn, bạn có thể ăn rau xanh, nhưng không quá 50 g. Kefir có thể được trộn với phô mai, sau đó thêm một nhúm quế trong món ăn.

  • Bữa sáng - trà xanh, 250 gram phô mai không béo,
  • bữa ăn nhẹ - 100 g phô mai với việc thêm 1 muỗng canh sữa ít béo,
  • bữa trưa - 250 gram phô mai không béo,
  • bữa ăn nhẹ - 150 ml sữa chua 0% chất béo,
  • bữa tối - 200 gram phô mai không béo.
Trong ngày ăn kiêng trái cây có khả năng phá vỡ

Cánh hoa thứ sáu: ngày trái cây

Sau 5 ngày không có thực phẩm có đường trong chế độ ăn kiêng, rất khó để không mất chế độ ăn vào ngày thứ 6. Rốt cuộc, chính trong giai đoạn này, bạn có thể ăn trái cây, và nếu bạn cho rằng chúng có chứa đường, thì đáng để chuẩn bị cho thực tế rằng sự cám dỗ để ngăn chặn quá trình giảm cân sẽ rất tuyệt vời.

Biến động lượng đường trong máu có thể gây ra cơn đói nghiêm trọng. Nhưng điều chính là giữ và nhớ rằng bạn đã ở vạch đích.

Vào ngày này bạn không thể ăn:

Tốt nhất là sử dụng táo của các giống xanh. Bạn có thể làm salad từ trái cây được phép, nướng trong lò, ăn tươi. Nhưng nó là trái cây tươi có lợi ích đặc biệt.

Thực đơn chi tiết trong ngày:

  • bữa sáng - một tách trà xanh không đường, 200 g dâu tây,
  • bữa trưa - 1 quả lê,
  • bữa trưa - 1 quả táo, 3 quả mận,
  • bữa ăn nhẹ buổi chiều - 2 quả kiwi, 1 quả cam,
  • bữa tối - 3 giống táo xanh.

Cá thu nướng

Thành phần:

  • chanh - 1 chiếc,
  • cá thu đông lạnh - 400 g,
  • cung - 1 đầu,
  • hạt tiêu đen - 2 g,
  • dầu ô liu - 1 muỗng cà phê

Cách nấu ăn:

  1. Làm tan cá, cắt đầu và loại bỏ tất cả bên trong.
  2. Hành tây cắt thành các vòng và đặt dưới đáy chảo.
  3. Cho cá lên trên, tiêu, đổ dầu.
  4. Vắt nước từ nửa quả chanh và đổ cá lên trên.
  5. Làm nóng lò nướng đến 180 độ, sau đó gửi chảo đến 35-40 phút.

Phi lê gà nướng

Thành phần:

  • phi lê gà - 1 chiếc,
  • hạt tiêu đen - 1 muỗng cà phê,
  • chanh - 1 lát.

Cách nấu ăn:

  1. Rửa sạch phi lê và lau khô.
  2. Chà thịt với hạt tiêu.
  3. Đặt phi lê lên giấy bạc, đặt một quả chanh lên trên.
  4. Bọc giấy bạc, làm 2-3 vết thủng trong đó bằng tăm.
  5. Nướng một khay nướng trong lò khoảng một giờ.

Chế độ ăn nào tốt hơn: 6 hoặc 7 cánh hoa?

Có một loại chế độ ăn cánh hoa trong 7 ngày (chi tiết trong bài viết Chế độ ăn kiêng 7 cánh hoa). Sự khác biệt chính của nó so với hệ thống giảm béo 6 ngày là ngày thứ 7 (nước), trong thời gian đó chỉ cho phép nước và bạn không thể ăn bất cứ thứ gì.

Ưu điểm chính của chế độ ăn như vậy là làm sạch cơ thể và "tuôn ra" các chất có hại từ nó. Đồng thời, theo hệ thống thực phẩm 7 ngày, bạn giảm cân nhiều hơn 0,5-1 kg so với chế độ ăn 6 thùy.

Những chế độ ăn kiêng nào là tốt hơn? Chỉ có bạn quyết định dựa trên cơ sở bạn muốn loại bỏ bao nhiêu cân nặng dư thừa và liệu bạn có đủ sức mạnh để duy trì chế độ ăn kiêng hàng tuần hay chỉ 6 ngày giảm cân là đủ.

Phản hồi và kết quả

Theo đánh giá mỏng hơn, việc tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng sẽ giảm tới 6 kg, tùy thuộc vào trọng lượng ban đầu. Để cải thiện kết quả, nên đi chơi thể thao. Ngoài ra, cách chính xác ra khỏi chế độ ăn uống ảnh hưởng đến tốc độ giảm cân sẽ trở lại với bạn.

Chúng tôi khuyên bạn nên đọc các đánh giá của bác sĩ và mỏng hơn về hệ thống dinh dưỡng này.

Chế độ ăn uống của 6 cánh hoa góp phần loại bỏ nhanh chóng trọng lượng dư thừa. Nhưng điều quan trọng là phải nhớ rằng trọng lượng bị mất do loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể, và không phải là loại bỏ lớp mỡ. Do đó, hiệu ứng chỉ tồn tại trong một khoảng thời gian ngắn.

Mọi người thường tìm đến tôi để đào tạo những phụ nữ giảm cân với sự trợ giúp của chế độ ăn kiêng. Nhưng không phải lúc nào họ cũng hài lòng với kết quả, vì vậy họ tập trung vào thể thao. Một số theo chế độ ăn 6 cánh hoa, nhưng tuyên bố rằng trọng lượng giảm trở lại sau một tuần.

Giảm cân bằng chế độ ăn 6 cánh hoa. 3 ngày đầu thật dễ dàng, sau đó hầu như không qua khỏi. Đã vứt đi 5 kg, nhưng lần sau tôi sẽ dùng baking soda để giảm cân tốt hơn.

Tôi rất vui mừng với chế độ ăn kiêng của 6 cánh hoa! Tôi có thể giảm 4,5 kg với cô ấy Bây giờ tôi cảm thấy nhẹ nhàng trong toàn bộ cơ thể và cải thiện sức khỏe!

Chế độ ăn 6 cánh hoa cho phép bạn nhanh chóng giảm cân. Nhưng nếu bạn ngay lập tức trở lại chế độ ăn kiêng trước đó sau chế độ ăn kiêng, bạn sẽ không nhận thấy bất kỳ kết quả nào! Ăn uống đúng cách và tập thể dục, sau đó bạn sẽ không gặp vấn đề với việc thừa cân!

Quy tắc ăn kiêng 6 cánh hoa

Bản chất của chế độ ăn 6 cánh hoa vô cùng đơn giản. Nó bao gồm một phức hợp gồm sáu chế độ ăn kiêng một ngày. Mỗi ngày, bạn chỉ nên ăn các sản phẩm được hiển thị. Sự phức tạp hóa ra sự xen kẽ của ngày protein với carbohydrate, dẫn đến sự tăng tốc quá trình trao đổi chất, đốt cháy lượng mỡ dự trữ tích lũy và giảm cân. Trong quá trình tuân thủ chế độ ăn 6 cánh hoa, việc sử dụng nước không có gas, ít nhất 1,5 lít, trà (thảo dược, xanh, đen), thuốc sắc và truyền quả mọng, nhưng không có thêm đường, được hiển thị. Nên uống nước 30 phút trước và một giờ sau bữa ăn. Rửa sạch với nước thực phẩm không được khuyến khích.

Nguyên tắc chính của phương pháp giảm béo 6 cánh hoa - không sắp xếp lại các cánh hoa ngày theo ý riêng của chúng, nhưng làm theo chúng chính xác như được chỉ ra trong sơ đồ năng lượng.

Quy tắc ăn kiêng 6 cánh hoa:

  • 1 ngày - cá. Thực đơn chỉ cho phép sử dụng cá (sống, luộc, nướng, hấp). Cá được công nhận là protein dễ tiêu hóa nhất. Làm giàu cơ thể với omega-3.
  • 2 ngày - rau. Cho phép sử dụng các loại rau ở dạng thô, hầm, nướng, luộc.
  • 3 ngày - gà. Nó chỉ nên ăn thịt gà, nhưng không có da. Nước dùng gà được cho phép.
  • 4 ngày - ngũ cốc. Cháo nấu trong nước (bột yến mạch, gạo, kiều mạch) được sử dụng.
  • Ngày 5 - phô mai. Thực đơn cho phép sữa và các sản phẩm từ sữa không có chất béo cao (phô mai, sữa chua tự nhiên, kefir, ryazhenka).
  • 6 ngày - quả. Bạn chỉ nên ăn trái cây và quả mọng. Bạn có thể trộn chúng dưới dạng salad trái cây. Thay vì một bữa ăn nhẹ, bạn có thể uống một ly nước ép trái cây hoặc nước trái cây mới vắt.

Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo 7 ngày thực hiện dỡ hàng. Để củng cố kết quả giảm cân, bạn chỉ nên sử dụng nước lọc trong suốt cả ngày.

Để củng cố kết quả giảm cân khi thoát, bạn nên loại trừ khỏi menu:

  • Bánh ngọt, bột và các sản phẩm bánh mì từ lúa mì,
  • Món tráng miệng và đồ ngọt,
  • Thịt hộp và hun khói,
  • Xúc xích,
  • Bơ, ca cao,
  • Đồ uống có ga và có cồn.

Chống chỉ định ăn kiêng 6 cánh hoa:

  • Mang thai và cho con bú,
  • Bệnh gan, thận, bàng quang tụy,
  • Bệnh về đường tiêu hóa,
  • Thiếu máu,
  • Sốt
  • Đái tháo đường
  • Bất kỳ bệnh trong giai đoạn trầm trọng.

Bao lâu bạn có thể ăn kiêng?

Phương pháp giảm béo 6 cánh hoa giúp loại bỏ 5 - 7 kg trọng lượng thừa. Đây là chương trình hoàn hảo để giảm cân khẩn cấp. Tuy nhiên, những người mắc bệnh béo phì không nên mang đi. Bao lâu bạn có thể ăn kiêng 6 cánh hoa? Phương pháp ăn kiêng được thiết kế trong 6 ngày. 7 ngày theo quy tắc nên được dỡ - chỉ sử dụng nước. Để duy trì cân nặng của bạn bình thường, nên thực hiện theo phương pháp 6 cánh hoa mỗi sáu tháng.

Tuy nhiên, nếu nguyên tắc cho ăn 6 cánh hoa hoàn toàn phù hợp với bạn, tuy nhiên, kết quả giảm cân vẫn không thỏa đáng, thì bạn có thể lặp lại chế độ ăn kiêng, nhưng không sớm hơn 2 tuần sau khi kết thúc lần trước. Để củng cố kết quả, đáng để xen kẽ những ngày chỉ sử dụng các sản phẩm protein và carbohydrate. Hiệu quả tối đa có thể đạt được khi tăng cường gắng sức. Nó không nên sử dụng thang máy, tập thể dục, thể thao, đi bộ trong không khí trong lành cho khoảng cách xa.

Thực đơn mỗi ngày

Chế độ ăn kiêng 6 cánh hoa mẫu đơn cho mỗi ngày (bữa sáng, bữa trưa, bữa ăn nhẹ, bữa tối):

Thứ Hai - ngày cá:

  • Hai miếng cá hấp,
  • Bít tết cá hồi nướng
  • Cá viên,
  • Cá chép nướng.

Thứ ba - ngày rau:

  • Salad dưa chuột, cà chua, ớt chuông,
  • Rau hầm,
  • Vách ngăn,
  • Rau nướng.

Thứ Tư - ngày gà:

  • Ức gà luộc
  • Thịt gà hấp
  • Nước dùng với một miếng phi lê gà,
  • Thịt viên gà.

Thứ năm - ngày ngũ cốc:

  • Bột yến mạch trên nước,
  • Cháo
  • Kiều mạch
  • Cháo "5 ngũ cốc."

Thứ sáu - ngày phô mai:

  • Pho mát Cottage, gia vị với sữa chua tự nhiên,
  • Bánh phô mai
  • Kefir
  • Cottage phô mai soong.

Thứ bảy - ngày trái cây:

  • Nước ép quả mọng,
  • Salad trái cây
  • Nước trái cây tươi (đào, dứa, cam cho vừa ăn),
  • Cam, kiwi, bưởi.

Ngày thứ bảy là dỡ hàng, chỉ nên uống nước tinh khiết không có gas, ít nhất là 2 lít. Đây là cách chính xác trong chế độ ăn kiêng gồm 6 cánh hoa, sẽ giúp khắc phục kết quả giảm cân.

Bí quyết cho thực đơn ăn kiêng

Bí quyết cho chế độ ăn 6 cánh hoa:

Cá băm

Cá băm

  • Phi lê cá chép bạc,
  • Dầu thực vật,
  • Muối

Xương phi lê được làm sạch, rửa sạch, băm nhỏ bằng máy xay thịt. Ướp thịt trong tủ lạnh (20 phút). Sau đó băm muối, trộn kỹ, tạo thành cốt lết và chiên chúng trong dầu thực vật nóng cho đến khi vàng nâu cả hai mặt.

Hãy tự thưởng cho mình hương vị tinh tế của bánh cá trong chế độ ăn ngày 6 cánh hoa.

Tủ lạnh

Tủ lạnh

  • Củ cải đường,
  • Khoai tây,
  • Cà rốt
  • Hành tây,
  • Dưa bắp cải,
  • Dưa chuột (muối hoặc ngâm để nếm),
  • Muối
  • Dầu thực vật.

Củ cải đường, cà rốt và khoai tây luộc, gọt vỏ, cắt thành khối. Dưa chuột cắt thành khối. Chúng tôi trộn tất cả các loại rau trong một thùng chứa, thêm dưa cải bắp, 2 muỗng canh dầu thực vật, muối cho vừa ăn.

Vinaigrette đa dạng hóa chế độ ăn uống với chế độ ăn 6 cánh hoa mỗi ngày.

Thịt viên gà

Thịt viên gà

  • Gà phi lê,
  • Trứng
  • Muối
  • Quế khô
  • Bột tiêu ngọt.

Chuẩn bị phi lê gà băm nhỏ (xay nó trong máy xay thịt). Trong nhồi thêm trứng, muối, quế, tiêu, trộn kỹ. Chúng tôi tạo thành những quả bóng nhỏ từ forcemeat. Để thịt băm không dính vào tay, làm ẩm và định kỳ bằng nước. Nấu trong nồi hơi đôi trong 30 phút.

Thịt viên được khuyến nghị đưa vào chế độ ăn trong ngày gà của bạn với chế độ ăn 6 cánh hoa.

Bột yến mạch

Bột yến mạch

Đổ nước vào nồi, đun sôi, đổ bột yến mạch. Nấu trên lửa vừa cho đến khi chín (10-20 phút), thỉnh thoảng khuấy. Để trong 5 phút.

Bột yến mạch là một món ăn rất lành mạnh giúp cải thiện tiêu hóa và làm sạch ruột. Khi ăn kiêng 6 cánh hoa, đáng để bao gồm cháo trong thực đơn của ngày ngũ cốc cho bữa sáng.

Bánh phô mai

Bánh phô mai

Trong phô mai thêm trứng, một nhúm muối, khuấy cho đến khi mịn. Chúng tôi tạo thành cốt lết. Để ngăn bột không dính vào tay, hãy làm ẩm chúng bằng nước. Chiên trong chảo nóng với bơ tan chảy ở cả hai mặt cho đến khi vàng nâu.

Bật bánh phô mai ngon cho bữa sáng trong thực đơn của chế độ ăn kiêng 6 cánh hoa.

Nước ép quả mọng

Nước ép quả mọng

Pha loãng đường trong nước ấm, để nguội. Ném quả mọng vào xi-rô ấm, nhấn mạnh 3 giờ. Trước khi phục vụ, thêm đá viên vào nước ép, trang trí bằng lá bạc hà.

Nước ép trái cây Berry là một thức uống bổ có thể được bao gồm trong thực đơn của ngày trái cây của chế độ ăn 6 cánh.

Bạn có thể giảm cân bao nhiêu?

Bạn có thể giảm cân bao nhiêu cho chế độ ăn 6 cánh hoa? Câu hỏi - câu hỏi này quan tâm đến bất cứ ai muốn giảm cân. Theo đánh giá, với chế độ ăn 6 cánh hoa, thực sự có thể giảm cân 0,6-0,9 kg mỗi ngày. Như vậy, trong một tuần bạn có thể giảm thêm 5 - 7 cân.

Sử dụng hàng ngày các thực phẩm một thành phần trong thực đơn giống như các bữa ăn riêng biệt. Carbonhydrate và protein không trộn lẫn với nhau, do đó sự phân tách chất béo tích lũy xảy ra. Dinh dưỡng đơn điệu khiến cơ thể "chờ đợi" các sản phẩm mới, từ đó góp phần vào việc sử dụng dự trữ chất béo hiện có. Việc xen kẽ ngày sử dụng các sản phẩm một thành phần ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, không có thời gian để làm quen với menu thay đổi liên tục, và do đó loại bỏ chế độ tiết kiệm năng lượng.

Thông thường, chế độ ăn uống được dung nạp dễ dàng và loại trừ sức khỏe kém, cảm giác yếu, đói. Thời gian lặp đi lặp lại nên thực hiện chế độ ăn kiêng 6 cánh hoa không sớm hơn 2 tuần sau khi kết thúc khóa học trước để giảm cân.

Điều gì là tốt hơn - chế độ ăn 6 cánh hoa hoặc yêu thích?

Cả hai phương pháp giảm cân đều có những ưu điểm và tính năng riêng. Chúng giống nhau về nguyên tắc: thay thế hàng ngày các sản phẩm được phép trong thực đơn, cũng như thời gian 6 ngày.

Khi bạn thực hiện chế độ ăn kiêng yêu thích trong 3 ngày, bạn chỉ nên sử dụng chất lỏng (nước, nước canh, nước trái cây). Ngày nước xen kẽ với rau, trái cây và protein. Những hạn chế nghiêm ngặt như vậy là không đủ để mọi người có thể chịu được. Ngoài ra, ngày nhịn ăn có thể gây tổn thương cho đường tiêu hóa. Đồng thời, giá trị calo hàng ngày của chế độ ăn uống của bạn nên được xem xét và thực phẩm không nên được tiêu thụ sau 18:00. Trong 6 ngày bạn có thể giảm cân từ 8-10 kg.

Một chế độ ăn 6 cánh hoa giúp loại bỏ việc nhịn ăn. Bạn thậm chí có thể ăn muộn vào buổi tối, tuy nhiên, điều mong muốn là bữa ăn cuối cùng không muộn hơn 2 giờ trước khi đi ngủ. Thực đơn mỗi ngày có một bộ sản phẩm khác nhau được chấp nhận. Chế độ ăn uống rất đa dạng, bao gồm tất cả các sản phẩm cần thiết cho cơ thể, bao gồm cả sữa. Khối lượng các phần không giới hạn, không cần thiết phải tính lượng calo hàng ngày. Trong 6 ngày bạn có thể giảm cân từ 5 - 7 kg.

Do đó, chế độ ăn kiêng yêu thích cứng hơn 6 cánh hoa, tuy nhiên, và kết quả có hiệu quả hơn. Chọn một phương pháp để giảm cân là trên cơ sở cá nhân, có tính đến đặc thù của cơ thể và sở thích cá nhân của bạn trong dinh dưỡng.

Cân nặng đi như thế nào và tại sao nó không trở lại

Toàn bộ thời gian giảm cân nên tuân theo quy tắc: "Một ngày - một sản phẩm". Và cũng cung cấp một sự thay đổi rõ ràng của khẩu phần protein và carbohydrate. Ví dụ, vào Thứ Hai, bạn chỉ có thể ăn cá và vào Thứ Ba - chỉ có rau. Và phương pháp này có thể đạt được kết quả gì?

  • Giải pháp cho xung đột thực phẩm. Hệ thống tiêu hóa của con người tự nhiên được thiết kế sao cho thành phần hóa học khác nhau của các sản phẩm tiêu hóa theo những cách khác nhau. Ví dụ, để đồng hóa thịt cần một số enzyme, và đối với khoai tây - hoàn toàn khác nhau. Khi kết hợp các sản phẩm này trong cơ thể có một xung đột. Kết quả là làm tăng căng thẳng trên các cơ quan tiêu hóa, làm chậm quá trình trao đổi chất. Một số thành phần có lợi và vitamin hoàn toàn không được hấp thụ, các quá trình tích lũy chất béo được đưa ra. Với các bữa ăn riêng biệt, nên dùng các nhóm thực phẩm khác nhau với thời gian nghỉ ít nhất vài giờ. Chế độ ăn "cánh hoa" làm tăng khoảng cách này trong một ngày.
  • Làm sạch gan. Dinh dưỡng đơn điệu, theo kết quả nghiên cứu của Trung tâm giảm cân châu Âu, có tác động tích cực đến hoạt động của gan. Với chế độ ăn bình thường, chính cơ quan này sẽ tích lũy các chất mà cơ thể không tiêu thụ ngay lập tức. Điều gì xảy ra nếu trong ngày một người ăn, ví dụ, chỉ có một loại cá giàu protein? Bên trong, việc tìm kiếm các nguồn năng lượng bổ sung sẽ bắt đầu và gan sẽ phải chia phần với một số dự trữ của nó. Bao gồm cả chất béo.
  • Giảm béo mà không cần nhịn ăn. Thực phẩm đơn điệu, thực sự, dẫn đến việc đốt cháy dự trữ năng lượng trong nước. Nhưng chế độ ăn đơn chế thông thường, khi giảm cân được khuyến nghị nên ăn, ví dụ, một số protein có thể làm suy yếu nghiêm trọng sức khỏe trong vài ngày liên tiếp. Và thực tế cho thấy rằng "sự sụt giảm" với cách tiếp cận này không được cố định trong một thời gian dài. Nhưng phương pháp xen kẽ các khẩu phần đơn, trong đó ngụ ý chế độ ăn "hoa", thậm chí còn có phản hồi tích cực từ các bác sĩ. Thực đơn này cho phép bạn bão hòa cơ thể với tất cả các chất cần thiết. Giảm cân sẽ bị béo từ sữa đông, thịt hoặc cá. Điều này giảm thiểu căng thẳng. Đốt cháy mỡ, tuy mạnh nhưng trong điều kiện thoải mái nhất cho cơ thể. Điều đó trong tương lai sẽ cho phép chúng tôi củng cố các kết quả đạt được trong một thời gian dài.
  • Thay đổi thói quen ăn uống. Đã giảm cân thay đổi thái độ với chế độ ăn uống của họ. Ngay cả sau khi rời khỏi chế độ ăn kiêng, họ vẫn tiếp tục chia thực phẩm thành các nhóm, tuân thủ nguyên tắc về lượng thức ăn một phần của lượng thức ăn hàng ngày, tránh các món ăn nguy hiểm trên đường. Điều này cho phép không chỉ giữ "mức giảm" nhận được. Với phương pháp này, cân nặng cứ lặp đi lặp lại, nhưng không có bất kỳ chế độ ăn kiêng nào.

Cái gì có thể, cái gì không thể

Những sản phẩm khác có thể được sử dụng bằng phương pháp này? Để bàn ăn của bạn cánh hoa cung cấp cá và thịt, và phô mai. Cũng cho phép một số gia vị, thảo mộc và muối với số lượng hợp lý. Và trong ngày phô mai bạn có thể uống sữa. Trà không đường, trà thảo dược, nước không ga - xin vui lòng. Ngay cả khoai tây vào ngày rau cũng được cho phép. Và vào cuối chế độ ăn kiêng bạn có thể ăn một quả chuối.

Đồng thời không thể sử dụng các sản phẩm như đường, mật ong và bơ, bao gồm cả rau. Rượu, bột và món tráng miệng đều bị cấm. Uống cà phê trong quá trình giảm cân "hoa" cũng không đáng.

Sản phẩm được sơn bằng gam và ngày.

Thẻ ăn kiêng trông như thế này. Đầu tiên, cá làm bão hòa cơ thể bằng axit béo. Sau đó, các loại rau được tính phí bằng chất xơ. Trong ngày gà là tăng cường protein của cơ bắp. Vào thứ năm, năng lượng sẽ thu được bằng cách chế biến carbohydrate phức tạp. Thứ sáu - phục hồi protein với phô mai. Và chương trình sẽ được hoàn thành với "lưu ý" chất xơ, vitamin-carbohydrate. Bảng dưới đây mô tả chi tiết menu "hoa" cho mỗi ngày tính bằng gam.

Bảng - Thực đơn ăn kiêng "6 cánh hoa" cho mỗi ngày

NgàyĂn gìLượng sản phẩm thôCác tính năng
Thứ hai500 gBạn thậm chí có thể cá béo. Phương pháp chuẩn bị - nấu, hầm hoặc nướng. Giả sử nước dùng. Muối, rau xanh và gia vị nhẹ được cho phép.
Thứ baRau1,5 kgCho phép bất kỳ luộc, nướng hoặc rau sống. Bạn có thể nấu ăn tươi. Gia vị muối và không cay được chấp nhận.
Thứ tư500 gChỉ cần lấy thăn của con chim. Bạn có thể hầm, luộc hoặc nướng với muối, gia vị nhẹ và rau xanh. Hãy nói nước dùng
Thứ nămNgũ cốc300 gThực đơn nên được đun sôi trên cháo nước từ bất kỳ loại ngũ cốc. Hạt hướng dương, các loại hạt, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, cám
Thứ sáuPhô mai500 gSản phẩm nên có tỷ lệ chất béo tối thiểu. Phô mai Cottage có thể được kết hợp với sữa ít béo và sữa chua nguyên chất.
Thứ bảyTrái cây1,5 kgBạn có thể làm tươi, nướng. Sử dụng quế và vani được cho phép.

Một ví dụ về cách tổ chức thực đơn theo giờ

Khi lên kế hoạch cho một thực đơn mẫu cho mỗi ngày của chế độ ăn kiêng cánh hoa 6, hãy xem xét các khuyến nghị của các chuyên gia. Điều quan trọng là đảm bảo chế độ uống đúng cách. Tuy nhiên, trong chế độ ăn "cánh hoa" không thể uống xuống bữa ăn và uống trong khoảng một giờ sau khi ăn. Ăn uống nên được phân đoạn - thường xuyên, nhưng trong các phần nhỏ. Tốt nhất là cứ sau ba giờ. Dưới đây là một ví dụ về cách bạn có thể xây dựng một menu "cánh hoa" cho mỗi ngày theo giờ.

Ngày cá

  • Ăn sáng - 8:00. Nướng trong cá hồi bít tết lá.
  • Ăn nhẹ - 11:00. Đế luộc.
  • Ăn trưa - 14:00. Nước dùng cá với rau xanh của đế.
  • Củng cố - 5:00 chiều Cá hồi bít tết.
  • Ăn tối - 20:00. Cá tuyết hoặc hake thịt với rau xanh.

Ngày rau

  • Ăn sáng - 8:00. Khoai tây luộc.
  • Ăn nhẹ - 11:00. Xào cà chua, tiêu và cà tím.
  • Ăn trưa - 14:00. Bắp cải và salad cà rốt. Nước ép cà chua.
  • Củng cố - 5:00 chiều Rau hầm của zucchini, hành tây, ớt, cà chua và rau xanh.
  • Ăn tối - 20:00. Dưa chuột và salad cà chua. Củ cải tươi và cần tây.

Ngày ngũ cốc

  • Ăn sáng - 8:00. Bột yến mạch với các loại hạt.
  • Ăn nhẹ - 11:00. Kiều mạch soong với rau xanh.
  • Ăn trưa - 14:00. Cơm sôi
  • Củng cố - 5:00 chiều Bánh mì từ cám.
  • Ăn tối - 20:00. Cháo làm từ lúa mì nảy mầm.

Ngày trái cây

  • Ăn sáng - 8:00. Sinh tố chuối-dâu.
  • Ăn nhẹ - 11:00. Cam và nho.
  • Ăn trưa - 14:00. Táo nướng. Cam và chanh tươi.
  • Củng cố - 5:00 chiều Dứa và salad Kiwi.
  • Ăn tối - 20:00. Táo

Đánh giá và kết quả của chế độ ăn kiêng cánh hoa 6 cánh là mơ hồ. Phần lớn phụ thuộc vào dữ liệu gốc giảm cân. Một số cô gái viết rằng họ chỉ có thể giảm một kg trong số năm lời hứa. Và theo đánh giá của forumchanok khác, trong một tuần chúng tôi đã rời đi một lần mười kg không cần thiết! Những người lần đầu tiên không đạt được hiệu quả mong muốn, hãy chắc chắn nghỉ ngơi. Và sau hai hoặc ba tuần, bạn lại có thể thử vẽ cánh hoa.

Loading...