Chế độ ăn uống của người Nhật trong 14 ngày: đánh giá và kết quả, bảng


Chế độ ăn kiêng được thiết kế để giúp giảm những cân thừa, có rất nhiều. Không có điểm nào trong việc thử nghiệm bản thân và thử tất cả các chế độ ăn kiêng của người Bỉ. Lợi ích của cơ thể không chính xác mang lại. Luôn luôn tốt hơn để học hỏi từ những sai lầm của người khác. Do đó, đáng chú ý đến các đánh giá còn lại của những người đã thử kế hoạch này hoặc chế độ ăn kiêng.

Bài viết tập trung vào chế độ ăn uống của người Nhật, theo sự đảm bảo của nhiều người thực hành nó, cho kết quả khá tốt.

Karina: Tôi đã cố gắng giảm cân với sự giúp đỡ của chế độ ăn kiêng Nhật Bản 3 năm trước. Lý do đẩy tôi đến một cách giảm cân cực đoan như vậy là tăng cân mạnh mẽ sau khi sinh đứa con đầu lòng. Với 47 kg, tôi đã phục hồi đến 74 kg - đó là một thảm họa đối với tôi! Tôi chưa bao giờ béo như vậy. Nhưng với sự giúp đỡ của chế độ ăn kiêng Nhật Bản, tôi đã giảm được 4 kg chỉ sau năm ngày không hoàn thành.

Được khích lệ bởi kết quả này, tôi tiếp tục giảm cân với sự trợ giúp của chế độ ăn kiêng này và đạt mức 51 kg ấp ủ. Tôi không thể tin vào mắt mình khi thức dậy trên bàn cân mỗi sáng - chất béo tan chảy.

Và các sản phẩm là tất cả tự nhiên, một lệnh cấm xúc xích, xúc xích, mayonnaise và crap khác.

Trong hai năm, tôi đã giữ được phong độ tốt như vậy. Nhưng đã được 1,5 năm và những gì được gọi là, tôi đã rơi qua. Bắt đầu và mayonnaise, và khoai tây chiên, và xúc xích. Tôi đạt 56 kg và tự nhủ mình dừng lại - thế là đủ. Một lần nữa, tôi ngồi xuống ăn kiêng Nhật Bản. Tôi nghĩ rằng lần này cô ấy cũng sẽ giúp tôi. Ba ngày trôi qua và tôi đã giảm được 2 kg. Do đó, tôi khuyên tất cả các fatties nên thử chế độ ăn kiêng này. Nhưng sản phẩm có hại sẽ cần phải nói không!

Ulyashka: Bằng cách nào đó, khá không chú ý, tôi đã tăng cân. Đạt được hơn 13 kg vượt quá định mức của nó. Tôi nhận thấy điều này trong khi thử váy trong cửa hàng. Trải qua cú sốc, tôi bắt đầu điên cuồng phân loại tất cả các chế độ ăn kiêng có sẵn. Tôi quyết định dừng lại ở "Nhật Bản". Không có muối trong thực đơn - tất cả các phiên bản đã biến mất. Đường cũng là không thể, đó là rất tốt. Trong trường hợp này, phần không thể bị giới hạn về kích thước, điều này rất quan trọng đối với tôi. Và tôi đã ngạc nhiên một cách thú vị bởi thực tế là bạn có thể ăn cá, rau, trái cây và sữa chua.

Nó quá nặng đối với tôi vào ngày đầu tiên, và sau đó nó trở nên dễ dàng hơn. Với điều đó, tôi đã không chết đói, tôi đã giảm 9 kg. Niềm vui của tôi biết không giới hạn. Và trong khi trọng lượng giữ. Hoan hô.

Knopochka: Tôi đang ăn kiêng này mọi lúc! Những gì tôi thích về cô ấy: hiệu quả rất nhanh và lâu dài. Điều tôi không thích ở cô ấy: bạn không thể có đồ ngọt, đồ nướng, rượu và thứ khó chịu nhất là muối!

Tôi tiếp tục ăn kiêng Nhật Bản trong hai tuần. Nếu bạn nặng khoảng 70 kg, thì có thể đặt lại, trung bình, 3 đến 4,5 kg, nó chắc chắn sẽ không biến mất. Nhưng bạn không cần phải buồn bã, vì giảm cân lớn sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Và bên cạnh đó, khi những kilogam đi mạnh, họ cũng đột ngột đến. Do đó, điều quan trọng là phải nhập và thoát chính xác tiếng Nhật.

Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và không thể đi chệch khỏi các quy tắc trong đó. Xin lưu ý rằng bữa sáng, như vậy, sẽ không. Đối với tôi, điều khó nhất là từ chối muối. Nếu không có bột và ngọt, và thậm chí còn hơn thế, không có rượu, tôi có thể sống, thì không có muối thì thật khó. Do đó, trước khi bạn bắt đầu giảm cân, bạn cần suy nghĩ về tất cả những khoảnh khắc này.

Dưới đây là một số lời khuyên cho tất cả các quý cô đang giảm cân với sự giúp đỡ của một phụ nữ Nhật Bản (mẹo từ kinh nghiệm cá nhân không chỉ được phát minh):

Trước khi bạn bắt đầu một chế độ ăn kiêng, hãy đo lường mọi thứ của bạn. Mọi người Váy, váy, quần short - nếu họ không ngồi như bình thường hoặc thậm chí kéo dài với khó khăn, thì bạn chắc chắn cần phải giảm cân. Điều quan trọng là phải cân nhắc trước khi bạn bắt đầu ăn theo chế độ ăn kiêng của người Nhật.

Bạn cần tự cân mỗi sáng sau khi đi vệ sinh. Kỷ lục cân nặng. Kết quả được trình bày rõ ràng luôn luôn tiếp thêm sinh lực.

Hãy suy nghĩ về cách bạn sẽ trông tuyệt vời sau khi chế độ ăn kiêng được hoàn thành.

Vâng, nếu bạn có thể chơi thể thao và giảm cân cùng một lúc.

Khi bạn thực sự muốn ăn, bạn có thể uống nước hoặc một ít cà phê - nó làm dịu cảm giác đói.

Nếu bạn thực sự muốn một cái gì đó - chỉ cần nhìn lại, bởi vì đã có một con đường khó khăn như vậy phía sau. Có đáng để mong muốn thoáng qua để ăn uống để loại bỏ tất cả những nỗ lực? Đây là lời khuyên chính của tôi. Kiên nhẫn và may mắn, thì thân hình thon thả sẽ là phần thưởng của bạn.

RimmaCat: Mất năm kg - nó là 61, nó đã trở thành 56. Ưu điểm của chế độ ăn kiêng: nó dạy kỷ luật, không đòi hỏi nhiều tiền, mang lại hiệu quả lâu dài. Tôi chia sẻ ấn tượng của tôi trong ngày, có thể ai đó sẽ có ích.

Để thực hiện chế độ ăn kiêng, tôi đã buộc phải tăng thêm 8 kg, mà tôi đã đạt được trong kỳ nghỉ năm mới. Tôi thấy chế độ ăn uống của người Nhật không tự phát, tôi lắng nghe lời khuyên của chị tôi. Với sự giúp đỡ của cô, cô đã giảm 7 kg trong 13 ngày.

Ngày đầu tiên. Mọi thứ diễn ra tốt đẹp, tôi không cảm thấy đói, cân nặng của tôi là 61,1 kg. Tôi đã uống cà phê cho bữa sáng, ăn hai quả trứng luộc với salad bắp cải (Bắc Kinh) cho bữa trưa. Rửa sạch toàn bộ với một núm vú cà chua. Cho bữa tối, cá minh thái chiên.

Ngày thứ hai. Tôi cũng đã rời đi. Tôi đã ăn một chiếc bánh quy vào buổi sáng. Tôi nặng 60,3 kg. Đối với bữa tối, có một món cá luộc và salad dưa chuột. Vào buổi tối, tôi ăn thịt bò luộc và rửa sạch với kefir.

Ngày thứ ba. Cảm thấy tốt, mọi thứ đều khá chịu đựng được. Tôi nặng 59,7. Tôi đã ăn sáng với cà phê. Cho bữa trưa, zucchini chiên. Tôi ăn thịt bò luộc, một vài quả trứng luộc và salad bắp cải tươi. Tôi tiếp nhiên liệu với dầu ô liu. Công việc rất tốt

Ngày thứ tư Ở đây tôi đã phải "đau khổ". Bữa tối thật khó chịu! Bằng cách nào đó tôi đã đối phó với món salad, nhưng cà rốt luộc, và thậm chí là hai miếng - đối với tôi đó là một cơn ác mộng! Tôi đã không ăn nó, trung thực. Tôi đã ăn trái cây, nhưng không săn bắn, tôi không thích chúng. Cân nặng của tôi là 59,2. Tôi quên viết về bữa sáng - buổi sáng có cà phê. Vào bữa trưa, tôi làm món salad gồm 1 củ cà rốt luộc với phô mai (15 g). Hai củ cà rốt khác bạn chỉ cần tự nhét mình, nhưng tôi không thể. Có lẽ ai đó sẽ dễ dàng hơn. Tôi đã ăn tối với táo và bưởi, bởi vì tất cả các loại trái cây đều có thể, ngoại trừ nho và chuối.

Ngày thứ năm Ngày này cũng khó khăn với tôi. Đầu tiên, không có cà phê vào buổi sáng. Bữa tối trái cây, như bạn hiểu, tôi cũng không đặc biệt thích. Tôi rời khỏi chế độ ăn kiêng và ăn salad Hy Lạp vào buổi tối. Tôi nặng 58,4 kg. Chúng tôi phải ăn sáng với salad cà rốt với nước chanh. Cho bữa trưa, thịt gà hoặc thịt bò ở dạng luộc với nước ép cà chua, và bữa tối với trái cây.

Ngày thứ sáu. Cân nặng của tôi vẫn không thay đổi - 58,4. Tôi nghĩ rằng salad Hy Lạp là để đổ lỗi. Cảm thấy tốt. Có cà phê cho bữa sáng, ức gà và xà lách trộn cho bữa trưa, 2 quả trứng cho bữa tối và cà rốt (sống, điều này là tốt).

Ngày thứ bảy. Mọi thứ diễn ra tốt đẹp, khi cô uống rất nhiều trà. Trái cây cho bữa trưa không ăn. Tôi nặng 57,9. Bạn có thể uống nhiều trà xanh như bạn muốn từ thực đơn, và dùng bữa với thịt bò và trái cây. Đối với bữa tối, bạn có thể chọn bất cứ thứ gì từ những gì trước đây. Chỉ có bữa tối của ngày thứ ba bị cấm. Tôi đã ăn cá minh thái rang.

Ngày thứ tám. Menu sao chép menu 6 ngày. Tôi cân hôm nay 57.3.

Ngày thứ chín. Thực đơn, như trong ngày 5. Tôi cảm thấy tốt, nặng 56,4 kg.

Ngày mười. Tôi nặng chính xác 57 kg. Thực đơn lặp lại chế độ ăn kiêng trong 4 ngày. Tôi quyết định không đói nữa và ăn súp gà cho bữa trưa.

11 ngày Bạn cần bám sát thực đơn trong 3 ngày, điều mà tôi đã làm. Nhưng một tội lỗi nhỏ đã cam kết - thêm gia vị. Tôi nặng 56,8.

Ngày thứ 12. Thực đơn được sao chép từ 2 ngày ăn kiêng. Tôi thêm gia vị một lần nữa. Tôi ngạc nhiên khi thấy rằng tôi không muốn muối. Cân nặng của tôi là 56,6 kg.

13 ngày. Lặp đi lặp lại thực đơn của ngày đầu tiên. Vào bữa trưa, ăn bánh pho mát từ phô mai. Tôi nặng 56,3.

Và khi tôi lên bàn cân, tôi nặng 55,9. vậy tôi mất 5,2 kg. Các cô gái, tôi thực sự bắt đầu ăn ngay sau chế độ ăn kiêng này và tôi không muốn béo hay bất cứ thứ gì khó chịu! Và tôi giảm khẩu phần, dạ dày về thể tích cũng trở nên nhỏ hơn. Vì vậy, chế độ dinh dưỡng phù hợp của tôi cho phép tôi đạt được 53 kg trong một tháng, vì vậy tôi đã sẵn sàng 100% cho mùa xuân.

Helen: Đối với tôi, chế độ ăn kiêng này khá phức tạp, nhưng chỉ ở giai đoạn đầu. Tôi tăng cân sau khi sinh. Phá vỡ toàn bộ Internet, quyết định duy trì chế độ ăn kiêng của người Nhật. Trong những ngày đầu tiên tôi hơi đói, nhưng từ ngày thứ 3 của chế độ ăn kiêng, tôi bắt đầu ăn một nửa khẩu phần và điều đó là đủ cho tôi.

Điều này đặc biệt khó khăn với tôi, vì tôi không thể ăn cá vì dị ứng. Tôi đã thay thế nó bằng gậy cua. Về kết quả, chúng khá ấn tượng - phải mất gần chín kg. 6 tháng đã trôi qua kể từ cuộc tuyệt thực cuối cùng của tôi. Cân nặng gần như không thay đổi (tôi lại chỉ tăng 1 kg).

Do đó, tôi chân thành khuyên rằng bất cứ ai muốn giảm cân là chế độ ăn kiêng của người Nhật.

Zhenek: Thành thật mà nói, tôi đã bị thu hút bởi cái tên trong chế độ ăn kiêng này. Phụ nữ Nhật rất nhỏ và mảnh khảnh đến nỗi nhìn họ, tôi quyết định thử. Quyết định của tôi là đúng. Tôi đã giảm cân và cân nặng của tôi vẫn bình thường. Tất nhiên, đối với điều này tôi ăn đúng.

Tổng kết

Để chịu được chế độ ăn kiêng của người Nhật, bạn cần có những phẩm chất sau:

Chế độ ăn uống của người Nhật không bao gồm gạo, hải sản, nước tương, sushi hoặc gia vị. Tên của sơ đồ quyền lực này được chứng minh bằng chính phương thức thực hiện của nó. Sản phẩm mà bạn cần để tạo một menu có thể được mua tại bất kỳ cửa hàng. Đáng chú ý là chúng không đắt tiền và trong 13 ngày ăn kiêng của người Nhật sẽ phải chi không quá 3.000 rúp.

Thông thường, phụ nữ nghĩ rằng sử dụng chế độ ăn uống của người Nhật có thể giải quyết vĩnh viễn các vấn đề của họ liên quan đến thừa cân. Trên thực tế, giảm hơn tám kg khó có thể thành công. Tuy nhiên, đây là một kết quả rất tốt, có thể đạt được mà không gây hại cho sức khỏe của chính họ.

Kết quả tối thiểu của chế độ ăn kiêng Nhật Bản, được quan sát là 3 kg. Tối đa 10 kg. Điểm trung bình trong giảm cân là 5,7 kg. Như bạn thấy, chế độ ăn uống của người Nhật rất hiệu quả. Giảm cân được đảm bảo cho bất kỳ người nào! Nhưng trong mọi trường hợp, đừng bỏ qua chế độ ăn kiêng, nếu không cân nặng có thể trở lại hoàn toàn. Vấn đề này xảy ra ở 20% những người đã vượt qua chế độ ăn kiêng Nhật Bản.

Một hiện tượng như vậy đã được quan sát thấy rằng vào mùa hè, chế độ ăn uống của người Nhật không hoạt động tốt. Giảm cân trong mùa hè là 2-4 kg. Nghe có vẻ nghịch lý, nhưng thống kê nói rằng.

Giảm cân sắc nét là sự trầm trọng nguy hiểm của nhiều bệnh mãn tính. Thông thường, giảm cân gây ra loạn trương lực thực vật nghiêm trọng. Phụ nữ thường bị mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Một tuần bạn có thể an toàn với 4 kg, nhưng không hơn. Nếu hơn 10 kg biến mất, thì điều này rất nguy hiểm và gây ra sự suy giảm nghiêm trọng về sức khỏe.

Về lợi ích của chế độ ăn uống của người Nhật

Chế độ ăn kiêng không đòi hỏi chi phí tài chính ấn tượng. Với sự giúp đỡ của nó, bạn có thể giảm cân và tiết kiệm.

Các tác dụng phụ của chế độ ăn uống của Nhật Bản không.

Một người trong chế độ ăn kiêng ăn thức ăn, đó là điều bình thường đối với anh ta.

Hiệu quả sau khi thực hiện chế độ ăn kiêng Nhật Bản kéo dài.

Ăn chay không phải lúc nào cũng cần thiết. Để duy trì cân nặng bình thường sẽ cần phải tuân thủ chế độ ăn kiêng nhiều lần trong năm.

Đừng quá bận tâm với chế độ ăn uống của người Nhật. Điều quan trọng là phải làm theo lời khuyên của các chuyên gia, để không làm hại sức khỏe của họ. Để đạt được kết quả tối ưu, bạn không nên, tùy ý thay đổi thực phẩm hoặc thời gian của chế độ ăn kiêng.

Giáo dục: Văn bằng RSMU họ. N. I. Pirogov, chuyên khoa "Y học tổng quát" (2004). Cư trú tại Đại học Y khoa và Nha khoa Moscow, bằng tốt nghiệp "Nội tiết học" (2006).

Ưu và nhược điểm

Chế độ ăn uống của người Nhật có những ưu điểm và hơn cả những nhược điểm:

  1. Giống. Tất nhiên, một thời điểm gây tranh cãi, vì danh sách các loại thực phẩm được phép là nhỏ so với các chế độ ăn kiêng khác, nhưng vẫn có thể nấu các món ăn từ chúng sẽ không lặp lại trong hai tuần.
  2. Bạn sẽ không cảm thấy đói. Mặc dù thực tế là nó chỉ được phép tiêu thụ 1200 calo mỗi ngày, thực đơn cho phép bạn cảm thấy no trong suốt cả ngày. Điều chính là đi ngủ sau 3-4 giờ sau bữa tối, nếu không sự cám dỗ để ăn một cái gì đó cho đêm sẽ rất tuyệt.
  3. Kết quả, có thể đạt được bằng cách tuân theo chế độ ăn kiêng, sẽ kéo dài trong nhiều tháng. Cơ thể sẽ quen với việc tiêu thụ ít calo hơn, dạ dày sẽ giảm và điều này có nghĩa là sẽ có thể giảm thêm vài kg sau khi rời khỏi chế độ ăn kiêng. Điều này được chỉ định bởi phản ứng của những người đàn ông và phụ nữ đã mỏng hơn.

Giống như bất kỳ đồng tiền nào, chế độ ăn uống của người Nhật có một nhược điểm, có thể được coi là một bất lợi hoặc bất lợi.

Chất dinh dưỡng trong chế độ ăn kiêng này rất ít. Do đó, nên uống vitamin. Bỏ qua điểm này, người ta có thể nhận thấy làm thế nào các tấm móng trở nên tồi tệ hơn và tóc bắt đầu bị gãy và rụng.

Cơ thể sẽ bị căng thẳng nghiêm trọng do lượng calo giảm mạnh.

Chế độ ăn uống có chống chỉ định. Từ bỏ chế độ ăn uống của người Nhật nên là những người mắc các bệnh như vậy:

  • hệ tim mạch
  • thận và gan
  • nếu có trường hợp mắc bệnh beriberi, cũng như cơ thể thiếu khoáng chất.

Đối với những người có lối sống năng động và trong giai đoạn này không ổn định về mặt cảm xúc, tốt hơn là từ chối giảm lượng calo trong chế độ ăn uống của bạn.

Cô ấy đến từ đâu?

Lịch sử về nguồn gốc của một hệ thống dinh dưỡng hiệu quả và nổi tiếng thế giới nhanh chóng giúp mọi người khỏi bị thừa cân là rất mơ hồ. Có một số giả định và đoán nó có thể đến từ đâu.

Một số nguồn tin đề cập đến các phòng khám Mayo và Yaex, gọi nhầm họ là người tạo ra chế độ ăn uống của người Nhật. Những dữ liệu này là không đúng sự thật, cả hai tổ chức y tế (một trong số họ nằm ở San Francisco, thứ hai trong một thành phố nhỏ của Nhật Bản) phủ nhận sự tham gia của họ trong việc phát triển chế độ ăn kiêng 14 ngày.

Những người khác tin rằng một loạt các sản phẩm được cung cấp bởi chế độ ăn kiêng không có muối của Nhật Bản "14 ngày" là châu Âu hơn châu Á, đó là lý do tại sao họ gọi nó là phát minh của đồng bào chúng ta. Tác giả của phương pháp luận không được biết đến ngày hôm nay. Nhưng điều này không ảnh hưởng đến hiệu quả của hệ thống điện này. Cư dân của nhiều quốc gia trên thế giới trong hơn một chục năm qua đã giảm cân chỉ bằng tiếng Nhật.

Nó thực sự hoạt động?

Chế độ ăn uống của người Nhật được thực hiện mà không tính đến các chỉ tiêu và tỷ lệ của các nguyên tố vi lượng hữu ích cho cơ thể. Đây là chế độ ăn uống không cân bằng, đảm bảo giảm cân nhanh (lên tới 10 kg trong 2 tuần). Các sản phẩm được đề xuất được tổ chức rất tốt, chúng được bão hòa với protein và thực tế không có carbohydrate, đó là lý do tại sao giảm cân mạnh xảy ra.

Bản chất của phương pháp bao gồm việc tiêu thụ các sản phẩm có giá trị năng lượng là tối thiểu. Có được chúng, cơ thể không được bão hòa hoàn toàn, và sau đó dự trữ chất béo hiện có bắt đầu đi vào chi phí. Điều quan trọng là phải tuân thủ nghiêm ngặt thực đơn của chế độ ăn kiêng "14 ngày" của người Nhật, ăn đúng giờ và với số lượng chấp nhận được - không hơn, không kém.

Quan sát chế độ!

Chế độ ăn kiêng Nhật Bản "14 ngày", kết quả mà bạn có thể thấy trong tuần đầu tiên, đòi hỏi phải thực hiện một số điều kiện: chế độ ăn uống kỷ luật, loại trừ thực phẩm bị cấm và uống nhiều rượu thường xuyên.

  1. Quan sát chế độ ăn uống mà không có bất kỳ sai lệch so với quy định.
  2. Chỉ tiêu thụ sản phẩm được ủy quyền.
  3. Rõ ràng làm theo thứ tự của những ngày của chế độ ăn kiêng.
  4. Không bao gồm muối, các sản phẩm bánh, đường và rượu.
  5. Uống nước rất nhiều (từ 2 lít).

Tiêu thụ thực phẩm liên tục theo lịch trình, số lượng, ngày này qua ngày khác - điểm chính của chế độ ăn kiêng, không tính đến việc tất cả những nỗ lực và nỗ lực của bạn sẽ chỉ đơn giản là vô ích.

Muối có khả năng giữ nước dư thừa trong cơ thể, tiêu thụ quá mức của nó đe dọa bạn giảm cân chậm hơn. Về chế độ ăn uống của người Nhật, nó bị nghiêm cấm.

Cùng với đường và bột, carbohydrate ở dạng nguyên chất của chúng đi vào cơ thể bạn, điều này mâu thuẫn với chính bản chất và ý tưởng của dinh dưỡng này. Và rượu, ngoài hàm lượng calo cao, có khả năng gây ảnh hưởng xấu đến tiêu hóa, điều này cũng sẽ ngăn chặn việc giảm cân của bạn.

Trong bất kỳ chế độ ăn uống nước là rất quan trọng, để tránh mất chất lỏng có lợi từ cơ thể và duy trì sự cân bằng của muối ở mức bình thường. Ưu điểm của việc uống rượu là nó có thể giúp bạn thoát khỏi cơn đói trong một thời gian.

Các tính năng của hệ thống điện hai tuần của Nhật Bản

Thông thường chế độ ăn kiêng được phát triển để giảm hàm lượng calo trong chế độ ăn hàng ngày, do đó một người bắt đầu giảm cân. Người Nhật cũng thay đổi tốc độ trao đổi chất trong cơ thể. Hệ thống tiêu hóa đã quen với cách ăn mới và tiếp tục hoạt động như thế này trong một thời gian dài (lên đến 3-5 năm).

Hiệu quả của chế độ ăn kiêng Nhật Bản là không có nghi ngờ, điều này được xác nhận bởi nghiên cứu của chuyên gia dinh dưỡng và nhiều đánh giá tích cực của mọi người. Trọng lượng dư thừa nhanh chóng và, với bàn tay tốt, trong một thời gian dài. Nhưng chúng ta không nên quên rằng việc giảm mạnh kg là một tình trạng căng thẳng đối với cơ thể con người, chế độ ăn uống "14 ngày" của Nhật Bản đòi hỏi sự kiên trì và trách nhiệm đúng đắn của bạn. Chính xác theo hướng dẫn - và thêm centimet của bạn sẽ là quá khứ!

Thực đơn ăn kiêng của người Nhật "14 ngày"

Thực phẩm được phép trong bữa ăn hai tuần có thể khác nhau. Mặc dù những thay đổi không quá quan trọng, nhưng tốt hơn hết là bạn nên tuân thủ thực đơn của chế độ ăn kiêng Nhật Bản trong 14 ngày mà bạn đã chọn. Điều đặc biệt quan trọng là không thay thế các món ăn ngay cả với các chất tương tự, để phù hợp chính xác với lịch trình bữa ăn và quan sát số lượng quy định.

Chế độ ăn kiêng không muối của Nhật Bản "14 ngày":

Bữa sáng (Z.) - cà phê pha (tự nhiên) không quá 1 cốc.

Bữa trưa (O.) - 2 quả trứng luộc, 250 ml nước ép cà chua, bắp cải thái nhỏ (Bắc Kinh hoặc bắp cải trắng), nêm dầu (rau hoặc ô liu).

Bữa tối (U.) - 200 g cá biển nấu chín (cá ít chất béo như cá minh thái hoặc cá tuyết được chào đón).

Chế độ ăn uống trong ngày đầu tiên rất ít chất béo, thực phẩm ít calo, hàm lượng carbohydrate cũng không đáng kể. Tổng giá trị năng lượng là 700 kcal.

H. - Một tách cà phê với lúa mạch đen hoặc cám 30 g (bạn có thể thay thế bánh mì bằng bánh quy ăn kiêng).

O. - lên đến 200 g cá (cá hồi, cá da trơn, cá bơn đen hoặc các loại cá khác thuộc giống béo) luộc hoặc xào, salad (dưa chuột, bắp cải), nêm bơ.

W. - kefir 250 ml với một miếng thịt bò luộc (200 g).

Vào ngày thứ hai, cơ thể sẽ nhận được axit hữu ích cho tiêu hóa. Số lượng kcal nhận được mỗi ngày là 1000.

O. - zucchini rang hoặc rễ cây tầm ma (theo ý của bạn), 1 quả táo tươi.

W. - trứng luộc 2 chiếc., Thịt bê luộc lạnh (200 g), bắp cải tươi xắt nhỏ với bơ (ô liu hoặc rau).

Trong chế độ ăn kiêng của ngày thứ ba, cơ thể cần rất nhiều chất béo, nhưng tổng hàm lượng calo chỉ là 1000 kcal.

H. Cà phê được bổ sung 1 cracker.

O. - trứng gà (tốt nhất là nguyên liệu), 2 củ cà rốt luộc lớn, phô mai cứng (20 g).

W. - táo với số lượng không giới hạn.

Chế độ ăn uống của người Nhật "14 ngày" làm giảm lượng thực phẩm chứa carbohydrate đến mức tối thiểu. Nhưng đối với một lối sống lành mạnh, chúng chỉ đơn giản là cần thiết cho một người. Do đó, ngày thứ tư có thể được gọi là ngày "carbohydrate", lượng kcal tiêu thụ - 1000.

H. - 2 củ cà rốt tươi, xay nhuyễn trên một vắt mịn và nêm nước cốt của 1 quả chanh.

O. - 250 ml nước trái cây tươi (cà chua), cá biển chiên (tốt nhất là phi lê), tối đa 250 g

W. - hầu như bất kỳ loại trái cây nào (tất cả mọi thứ trừ nho và chuối đều được cho phép; bưởi và dứa đặc biệt được chào đón).

Ngày lượng calo thấp - lên đến 800 kcal mỗi ngày.

O. - phi lê gà luộc (không có da) 300 g, bắp cải và salad cà rốt.

W. - 2 quả trứng, 2 củ cà rốt tươi (tốt hơn là đổ đầy chúng bằng dầu ô liu hoặc dầu thực vật).

Ngày này có thể được gọi là "protein", giá trị dinh dưỡng lên tới 1100 kcal.

H. - trà, tốt nhất là màu xanh lá cây, không có thuốc nhuộm và phụ gia trái cây.

O. - trái cây với một miếng thịt (thịt bò luộc - 200 g).

W. - sự lựa chọn của những ngày trước, bạn không thể chỉ ngày thứ ba.

Ngày có lượng calo thấp nhất trong toàn bộ chế độ ăn uống lên tới 700 kcal.

Tuần đầu tiên nhịn ăn và hạn chế để lại. Cảm giác không rõ ràng, khi nó bật ra - mọi thứ không quá đáng sợ? Nếu bạn có một kết quả tốt - thì bạn có thể dừng lại, nhưng trong trường hợp này, chế độ ăn kiêng giảm cân của người Nhật không thể đảm bảo bạn tiết kiệm được kết quả lâu dài. Cô ấy không vô ích được gọi là 14 ngày. Đối với những người muốn tiếp tục và có được kết quả ổn định hơn, chúng tôi cung cấp bảy ngày sau.

Ăn kiêng Nhật Bản 14 ngày, tuần tới:

Z. - đã quen thuộc với chúng tôi cà phê.

O. - phi lê gà luộc (lên đến 300 g), bắp cải trắng, rắc dầu.

W. - trứng luộc 2 cái., Cà rốt tươi và bơ.

Hàm lượng calo của thực phẩm vẫn giữ nguyên, và lượng của nó tăng lên. Chế độ ăn uống giảm cân của người Nhật sẽ giúp bạn dễ dàng thoát ra hơn.

Z. - cà rốt, tốt hơn là nướng nó trên một vắt mịn với nước chanh.

O. - 250 ml nước ép cà chua, cá chiên các loại chất béo (tối đa 250 g).

W. - trái cây (trừ chuối và nho).

O. - 1 quả trứng luộc, cà rốt luộc (tối đa 4 chiếc.), Nêm bơ, một lát phô mai cứng (20 g).

H. - Cà phê với bánh quy hoặc bánh quy giòn.

A. - Rễ cây tầm ma rang hoặc vài quả bí.

W. - trứng luộc 2 chiếc., Thịt bò luộc - 200 g, bắp cải, thái lát và tưới với bơ.

H. - Cà phê với bánh quy lúa mạch đen hoặc cám.

O. - cá biển (250 g) luộc, salad rau, bơ (ngoài bắp cải, bạn có thể cho các loại rau khác vào đó, chẳng hạn như dưa chuột, cà chua, củ cải, ớt chuông với rau xanh).

W. - kefir 250 ml, một miếng thịt bò nhỏ, tốt hơn là hấp hoặc luộc nó mà không có muối (100-150 g).

Z. - cà phê xay.

O. - 2 quả trứng, 250 ml nước ép từ cà chua, bắp cải xắt nhỏ, ngâm với dầu.

W. - vào buổi tối bạn có thể luộc hoặc chiên cá biển (250 g).

14 ngày - lặp lại thực đơn trong 13 ngày của chế độ ăn kiêng.

Hoan hô! Đau khổ và thống khổ đã qua! Bây giờ chúng tôi mạnh dạn đứng trên bàn cân, cầm một centimet trong tay và tìm ra kết quả chúng tôi đã đạt được.

Chế độ ăn uống của người Nhật hứa hẹn mang lại kết quả giảm 7-10% so với ban đầu. Về mặt khối lượng, tương ứng, trừ hai hoặc ba kích cỡ. Nhưng ở đây có một số sắc thái.

Để bắt đầu, số kg giảm xuống phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể trước khi bắt đầu giảm cân. Nếu một người nặng, 75 kg, thì kết quả của anh ta có thể lên tới -10 kg và nếu cân nặng là 55 kg, thì không thể đặt lại hơn 5 kg.

Nhớ uống. Chế độ ăn uống của người Nhật, thực đơn loại trừ sự hiện diện của muối, làm sạch cơ thể các chất có hại và loại bỏ nước dư thừa từ nó. Nhưng cùng với nó đi và hữu ích, vì vậy bạn cần phải uống nhiều. Ngoài ra, nếu bạn không cung cấp nước cho cơ thể thì quá trình giảm cân có thể diễn ra chậm hơn.

Và, tất nhiên, tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc. Chế độ ăn kiêng giảm cân của người Nhật không cho phép những sai lệch so với chế độ. Nếu không, bạn sẽ không chỉ tự hành hạ mình, mà bạn sẽ không có kết quả.

Chế độ ăn uống của người Nhật "14 ngày": đánh giá

Được tuyên bố lên tới -10 kg trong thời gian chỉ định đi, điều này là hiển nhiên. Những người sống ở các quốc gia khác nhau trên thế giới có thể xác nhận rằng chế độ ăn kiêng "14 ngày" của người Nhật thực sự có hiệu quả. Nhận xét giảm cân có phần khác nhau, ai đó quản lý một lần và mãi mãi quên đi số kg đáng ghét và ai đó đã lấy lại được một phần cân nặng.

Để lưu kết quả thu được vào chế độ ăn kiêng, điều quan trọng là:

  1. Làm cho một cách thoát khỏi "Nhật Bản" mịn màng và không đau cho cơ thể. Không nên sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng để ăn hết mọi thứ mà bạn tự nguyện từ bỏ trong một hai tuần. Đối với tiêu hóa - căng thẳng, cho bạn - cân nặng.
  2. Cố gắng học cách ăn đúng cách. Không lạm dụng chất béo, chiên, ngọt, bột, vv Bạn có thể ăn mọi thứ, nhưng biết biện pháp.
  3. Tập thể dục, giữ dáng. Cân nặng bình thường - sự đảm bảo cho sức khỏe.

Chế độ ăn uống, đánh giá, hình ảnh của những người thực sự có khả năng giảm cân của Nhật Bản, rất nhiều bài viết về lợi ích của dinh dưỡng hợp lý - tất cả điều này nên khuyến khích bạn tự chăm sóc bản thân. Điều chính là nhận ra bạn muốn bao nhiêu và nó quan trọng như thế nào đối với bạn.

Chống chỉ định

Thật không may, phương pháp giảm cân này, như chế độ ăn kiêng không muối "Nhật Bản" 14 ngày, không được phép cho tất cả mọi người. Trong chế độ ăn uống có rất nhiều thịt, nó có ảnh hưởng xấu đến thận. Do đó, chế độ ăn uống chống chỉ định ở những người có bất kỳ bất thường trong công việc của thận.

Do số lượng lớn cà phê, một thành phần quan trọng của nguồn cung hai tuần, "người Nhật" không được phép vào lõi. Bất kỳ vấn đề liên quan đến công việc của hệ thống tim mạch, sẽ ảnh hưởng xấu đến tình trạng thể chất của một người trong chế độ ăn kiêng. Trong một số trường hợp, trong trường hợp không có chống chỉ định khác, trà xanh thông thường có thể được sử dụng thay vì cà phê.

Chế độ ăn uống của người Nhật "14 ngày" (pessimka) không được khuyến nghị cho những người có hệ miễn dịch yếu, cho phụ nữ khi cho con bú và chuẩn bị làm mẹ. Điều này được giải thích bởi thực tế là một người không nhận được tất cả các chất anh ta cần với số lượng phù hợp. Bởi vì điều này, bạn có thể trải qua đau đầu, yếu, chóng mặt và cơ hội mất cân bằng cơ thể sẽ tăng lên.

Mẹo dinh dưỡng

Trước hết, trước khi bạn mạo hiểm với một phương pháp giảm cân nghiêm ngặt và khó khăn, bạn phải luôn nói chuyện với một bác sĩ có kinh nghiệm, hỏi ý kiến ​​anh ấy. Sau khi kiểm tra cẩn thận và cho phép ăn kiêng, bạn có thể được cung cấp một số khuyến nghị.

- Do thiếu một số vitamin (C, E) và các nguyên tố vi lượng trong chế độ ăn uống (như canxi, magiê, kali, v.v.), có thể xảy ra mệt mỏi. Do đó, bạn cần lấp đầy sự thiếu hụt của họ. Cụ thể - bắt đầu dùng vitamin.

- Chế độ ăn uống khuyến cáo không nên thay đổi, giảm hoặc tăng lượng thức ăn tiêu thụ. Khi thiếu thức ăn, bạn sẽ bắt đầu làm chậm quá trình trao đổi chất, và khi ăn quá nhiều - bất kỳ kết quả tích cực nào cũng khó xảy ra.

- Nếu bạn chiên thực phẩm ăn kiêng - tốt hơn là sử dụng chảo nướng đặc biệt. Dầu khi chiên nên khá nhiều.

- Để nhanh chóng giảm cân và củng cố nó, tập thể dục thường xuyên là cần thiết (từ chạy bộ buổi sáng đến đi đến phòng tập thể dục hoặc câu lạc bộ thể dục).

Sản phẩm được phép

Các sản phẩm được phép của chế độ ăn uống của Nhật Bản bao gồm:

  • trái cây tươi trừ chuối. Đó là khuyến khích để ưu tiên cho táo chua lê, anh đào, anh đào và chanh. Bạn có thể pha chế cocktail.
  • rau quả tươi. Có một lời khuyên, hãy ăn nhiều bắp cải trong khi bạn đang nhai, lượng calo được tiêu thụ nhiều hơn mức bạn nhận được từ nó. Bạn cũng có thể cà rốt, bí xanh hoặc cà tím,
  • nước ép từ cà chua. Đừng mua nó, tốt hơn là nên tự ép mình. Tetrapacks chứa rất nhiều muối, nhưng nó bị chống chỉ định.
  • rau có thể được nạp thêm dầu ô liu
  • các sản phẩm sữa không béo tự nhiên, hay đúng hơn là kefir và sữa chua nguyên chất,
  • thịt bò phi lê
  • phi lê gà,
  • phi lê cá,
  • trứng gà hoặc chim cút,
  • cà phê tự nhiên mới pha,
  • trà lá xanh không hương vị và các chất phụ gia khác,
  • nước khoáng không ga.

Sản phẩm bị cấm

  • trái cây ngọt ngào
  • các loại rau khác ngoài các loại trong danh sách được phép
  • bất kỳ thịt và cá béo,
  • sữa, kem phô mai
  • bán thành phẩm,
  • bất kỳ bột và bánh kẹo,
  • gia vị, gia vị, nước sốt, muối,
  • rượu,
  • soda.

Thứ hai

  • bữa sáng: một tách cà phê mới pha không đường và sữa.
  • bữa trưa: bắp cải trắng thái nhỏ với 1 muỗng canh dầu ô liu, 2 quả trứng luộc và 1 cốc nước ép cà chua.
  • bữa tối: 200 gram phi lê cá hấp.
  • bữa sáng Một tách cà phê mới pha không đường và sữa được phép ăn 1 rye rye.
  • bữa trưa: 200 gram phi lê cá hấp và salad bắp cải với 1 muỗng canh dầu ô liu.
  • bữa tối: 100 gram thịt bò phi lê nướng trong lò và 1 chén kefir.

  • bữa sáng: một tách cà phê mới pha không đường và sữa. Rye hoàng hôn.
  • bữa trưa: 2 zucchini vừa nướng trong lò. Có thể với việc bổ sung dầu ô liu.
  • bữa tối: 200 gram thịt bò phi lê nướng trong giấy bạc. Bắp cải, xắt nhỏ và ăn với dầu ô liu, 2 quả trứng luộc.
  • bữa sáng: cà rốt nghiền với hàm răng mịn và nêm nước cốt chanh.
  • bữa trưa: 200 gram phi lê cá hấp, 1 ly nước ép cà chua tươi.
  • bữa tối: 200 gram trái cây từ danh sách được phép.
  • bữa sáng cà rốt, nghiền với răng tốt và gia vị với sokomlimon.
  • bữa trưa: 200 gram phi lê cá hấp, 1 ly nước ép cà chua tươi.
  • bữa tối: 200 gram trái cây từ danh sách được phép.

  • bữa sáng một tách cà phê không đường và sữa.
  • bữa trưa: 500 gram phi lê gà, nướng trong giấy bạc. Salad bắp cải xắt nhỏ, cà rốt nghiền nhuyễn và 2 muỗng canh dầu ô liu.
  • bữa tối: 2 quả trứng luộc và cà rốt nghiền mịn.

Chủ nhật

  • bữa sáng Một tách trà xanh không sữa và đường. Có thể thay thế bằng trà lá đen.
  • bữa trưa: 200 gram phi lê thịt bò nướng.
  • bữa tối: một trong những lựa chọn trên theo ý của mình.

DANH MỤC 14 NGÀY: 2 TUẦN

Thứ hai

  • bữa sáng một tách cà phê đen tươi không đường.
  • bữa trưa: 500 gram thịt gà phi lê nướng trong giấy bạc, bắp cải xắt nhỏ cà rốt và nghiền trên một vắt mịn, nêm 2 muỗng canh dầu ô liu.
  • bữa tối: cà rốt, nghiền với răng tốt và nêm với 1 muỗng canh dầu ô liu. 2 quả trứng luộc.
  • bữa sáng cà rốt, nghiền với răng tốt và nêm nước cốt chanh.
  • bữa trưa: 200 gram cá hấp, 1 ly nước ép cà chua tự nhiên.
  • bữa tối: 200 gram trái cây từ danh sách sản phẩm được phép.
  • bữa sáng một tách cà phê đen tươi không đường.
  • bữa trưa: 3 củ cà rốt nghiền nhuyễn với 2 muỗng canh dầu ô liu, 1 lát phô mai, 1 quả trứng luộc.
  • bữa tối: 200 gram trái cây từ danh sách sản phẩm được phép.

  • bữa sáng Một tách cà phê mới pha không đường và sữa được phép ăn 1 rye rye.
  • bữa trưa: 2 zucchini vừa nướng trong lò. Có thể với việc bổ sung dầu ô liu.
  • bữa tối: 200 gram phi lê thịt bò nướng, 2 quả trứng luộc và bắp cải xắt nhỏ với 1 muỗng canh dầu ô liu.
  • bữa sáng một tách cà phê đen tươi không đường.
  • bữa trưa: 200 gram phi lê cá hấp, bắp cải xắt nhỏ, nêm với 1 muỗng canh dầu ô liu.
  • bữa tối: 100 gram thịt bò phi lê nướng trong giấy bạc, 1 cốc kefir hoặc sữa chua tự nhiên không có chất phụ gia.
  • bữa sáng Một tách cà phê đen tươi không đường.
  • bữa trưa: Bắp cải, xắt nhỏ và nêm với 1 muỗng canh dầu ô liu, 2 quả trứng luộc và 1 cốc nước ép cà chua tự nhiên.
  • bữa tối: 200 gram phi lê cá hấp.

Chủ nhật

  • bữa sáng một tách cà phê đen tươi không đường.
  • bữa trưa: 200 gram phi lê cá hấp, bắp cải xắt nhỏ, nêm với 1 muỗng canh dầu ô liu.
  • bữa tối: 200 gram thịt bò nướng lò và 1 cốc kefir hoặc sữa chua tự nhiên không có chất phụ gia.

Ra khỏi chế độ ăn kiêng

Để rời khỏi chế độ ăn kiêng của người Nhật, nếu bạn tuân thủ tất cả 14 ngày và ăn uống đúng theo thực đơn, bạn nên cẩn thận và làm theo một số khuyến nghị.

Nếu bạn bắt đầu ăn ngay, như trước đây, nó hứa hẹn sẽ nhanh chóng lấy lại số kg đã mất.

  1. Vào ngày bạn nên thêm không quá 1 sản phẩm.
  2. Kích thước khẩu phần nên giữ nguyên như khi ăn kiêng.
  3. Sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng 14 ngày, không ăn thực phẩm béo, cay và chua.
  4. Muối bao gồm trong chế độ ăn dần dần với số lượng nhỏ.
  5. Uống nước trong và sau khi ăn ít nhất 2 lít. Không tính đến cà phê, trà, kefir và đồ uống khác.

Trước khi bạn ăn kiêng, hãy đọc đánh giá của những người đã gặp phải nó. Đây là những gì họ viết về:

Margarita, 28 tuổi

Có. Tôi đã không mong đợi điều đó sẽ rất khó khăn. Nhưng tôi đã xoay sở và nói rằng tôi đã không mong đợi một kết quả như vậy. Trong 2 tuần trừ đi 9 kg. và một tháng sau, thoát khỏi "người Nhật" không phải là điều dễ dàng. Tôi thực sự yêu đồ ngọt và sống mà không có tôi để tra tấn.Bây giờ tôi đang giữ, nhưng tôi cho phép mình một ít sô cô la đắng. "

Evgenia, 24 tuổi

"Gần đây tôi đã đọc một bài báo về chế độ ăn uống của người Nhật. Chuyên gia dinh dưỡng đã vẽ mọi thứ chi tiết và tôi quyết định chia sẻ kết quả của mình. Tôi đã ngồi trên đó 2,5 năm trước, trước đám cưới của chính tôi. Tôi đã giảm 10 kg, trèo lên chiếc váy cưới nhỏ hơn 2 cỡ. Tôi rất vui và cảm thấy Nó rất dễ dàng để tôi ngồi lên nó.

Catherine, 34 tuổi:

"Tôi ngồi theo chế độ ăn kiêng của Nhật Bản 7 năm trước sau lần sinh đầu tiên, khi tôi ngừng cho con bú. Tôi đã giảm được 6 kg. Gần đây tôi đã đi và tăng cân rất nhiều khi mang thai, tôi luôn nhớ rằng mình chắc chắn sẽ ăn kiêng khi tôi ăn xong."

Maria, 29 tuổi:

"Và gần đây tôi đã đưa chồng tôi vào chế độ ăn kiêng, nói rằng tôi xấu, có thể. Nhưng anh ấy rất cần nó! Anh ấy giảm cân rất tệ, nhưng với chế độ ăn kiêng của Nhật Bản, mọi thứ diễn ra như đồng hồ - 9 kg. Anh ấy lo lắng trong hai tuần, tôi Nhưng bây giờ anh ấy cảm ơn rằng tôi đã chịu đựng được tất cả sự bộc phát cảm xúc của anh ấy, và anh ấy cảm thấy rất thoải mái. Anh ấy bắt đầu leo ​​lên tầng 5, và anh ấy ngày càng chơi nhiều trò chơi ngoài trời với con mình. Chúng tôi lặp lại một lần nữa, nhưng có lẽ cùng nhau và sáu tháng sau ".

Loading...